axon
Ta hand om andra som du själv vill bli omhändertagen!
2012-07-31
 
 

Påväg hem från restaurangen igår såg jag en liten stackars mager kattunge som var blind på höger öga och saknade svans. Det gjorde ont i hjärtat av att se honom så där, så jag gick och köpte en stor burk tonfisk åt honom. Men det visade sig att han hade tre andra lika magra kompisar som också var hungriga. Så jag gick och köpte ytterligare tre burkar tonfisk, så att kissekatterna skulle bli minst lika mätta som jag var iallafall för en kväll... ♥

 

 

 

www.martinlöwgren.se
 

 

/

 

 

Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (7)


Hur tränar jag här nere i Grekland?
2012-07-30
 
 
Jag ser ingen anledning att förändra träningen bara för att man är utomlands. Om den förändras så är det till det bättre då jag kan träna när jag vill, hur länge jag vill, hur ofta jag vill och precis vad jag vill då jag inte behöver ta hänsyn till gymmet öppettider eller mitt egna jobb.
 
Går jag och lägger mig sent ja då tränar jag bara senare och vill jag köra ett morgonpass så gör jag det. Detta är enorm frihet så jag skulle vilja säga att vara utomlands är mer som ett träningsläger där jag ofta kommer tillbaka till Sverige i bättre form än när jag lämnade regnet och kylan. Semester är nämligen träning för mig då jag älskar att styrketräna och detta i kombination med grymt käk och mycket återhämtning i solstolen är ett vinnande recept.
 
Här nere har hittils kört dessa pass. Torsdag rygg/biceps, fredag intervallträning längs strandpromenaden, lördag bröst/axlar/triceps, söndag ben/mage och nu måndag förmiddag blir det rygg/biceps igen. Resten av dagen ligger jag bara vid poolen och äter gott fast just idag ska vi dra till Kalithea och bada från klipporna så hoppas de har lika bra mat där som hotellet och de omkringliggande restaurangerna har.
 
Nu taggar vi för ryggpass!
 
TRÄNA HÅRT

TRÄNA TUNGT

TRÄNA SMART

TRÄNA RENT!
 
www.martinlöwgren.se

 
 
Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (4)


Ländryggssmärta från magträning!
2012-07-29




Att träna magen ska såklart aldrig göra ont i ryggen men då merparten av de övningar folk använder på gymmet för att träna magen involverar höftböjarna och sätter ett enormt tryck på ländryggradens diskar blir tyvärr utfallet att många får ont i ryggen istället för träningsvärk i magen.
 
 
MAGMUSKULATURENS ANATOMI



Magmuskulaturen består av två ytliga muskler och två djupa. Oftast är det den raka ytliga magmuskeln folk refererar till som "magmuskeln". Jag kommer nedan enkelt gå igenom deras anatomi.

M. Rectus abdominis- är en bred, ytlig och bandformad muskel, som på var sin sida om mittlinjen sträcker sig mellan bäckenet och bröstkorgen. Mer exakt urspringer muskeln med en kort, kraftig sena från blygdbenet och fäster med tre köttiga stråk på femte, sjätte och revbensbrosket. Muskeln böjer bålen och roterar bäckenet bakåt (minskar svanken). Den avdelas horisontellt av längsgående bindvävsstråk (intersectiones tendineae) som ofta är tre till fyra i antal och det är just dessa som bildar "sexpacket" men mer om detta senare.

M. Obliquus externus abdominis- är den största av magmusklerna. Muskeln utgår med åtta taggar från utsidan av de åtta nedre revbenen. Muskeln är sammanflätad medm. serratus anteriorupptill ochm. latissimus dorsinedtill. Muskelns nedre fibrer löper brant nedåt och fäster på höftbenskammen medans de övre fibrerna löper snett nedåt-framåt och övergår i en senhinna som sammanflätas medm. rectus abdominisi den s.k rectusskidan som kan beskrivas som bindvävsstråk som löper mellan bröstbenet och blygdbenet. Muskeln böjer bålen, lutar den åt sidan, roterar den åt motsatt håll och roterar bäckenet bakåt (minskar svanken). Hos muskulösa individer syns ofta muskelns ursprungstaggar tydligt genom huden och även övergångenlinjen mellan muskel och senhinna på båda sidor aningen under naveln - den s.katletfickan.

M. Obliquus internus abdominis- är en stor solfjäderformad muskel som täcker en stor del av nedre delen av bålen och ligger nästan helt täckt av externus. Muskeln urspringer på höftbenskammen via den ytliga ryggfascian och fäster på de tre nedre revbenen. Även denna sammanflätas medm. rectus abdominisi den s.k rectusskidan. Muskeln böjer bålen, lutar den åt sidan, roterar den åt samma håll och roterar bäckenet bakåt (minskar svanken)

M. Transversus abdominis- är den innersta av magens muskelatur och utgör tillsammans med ryggen kroppens viktiga hållningskorsett.Den urspringer från taggiga utskott på de fem nedre lumbalkotorna via en djup muskelfascia, insidan av de sex nedre revbenen, höftbenskammen och ljumskligamentet. Muskeln fäster sedan (övergår i) den senmanchett som skapats av de övriga magmusklerna. Muskeln har ingen direkt rörelserelaterad funktion utan ansvarar för stabilitet och kontroll. Ni har säkert hört talas om "bålstabilitetsträning" och med det menas grovt förenklat träning av denna muskel.

Nu när vi förenklat och snabbt gått igenom magmuskulaturens anatomin förstår nog redan de flesta hur och varför ett sex-pack uppstår men jag ska ändå försöka förklara det.


Som jag nämnde tidigare avdeles den ytliga magmuskeln -m. rectus abdominisav flera tvärgående bindvävsstråk. Dessaintersectiones tendineaeär tre till fyra i antal (styrs genetiskt) och har ett relativt konstant läge. En ligger nivå med naveln, två ligger ovanför och en under.

Den sistaintersectiones tendineaeär ofta inkomplett eller saknas helt (varför endast vissa kan få åtta stycken "rutor") som t ex på bilderna i denna artikel.

Muskeln ligger ytlig i hela sin utsträckning och syns tack vare sinaintersectiones tendineaetydligttydligt genom hos magra, muskulösa individer. Som regel bildar muskeln en lätt konvex båge framtill, vilken försvinner eller blir konkav under kontraktion. Om bukens innehåll är ökad (fetma, graviditet eller doping) buktar muskeln framåt.

För att få fram ett sex pack behövs egentligen teoretiskt ingen direkt träning av magmuskulaturen utan krävs bara en låg kroppsfettsprocent. Generellt kan man säga att runt 10% kroppsfett räcker för att dessa ska träda fram.

ONT I RYGGEN AV SITUPS?

Övningen situps är nog bland den kändaste av alla magövningar och en gammal trotjänare som följt med från generation till generation. I grunden är det faktiskt en helt okej övning men den har några brister. Dels är det väldigt svårt att få den att bli väldigt jobbig om du har en vältränad mage. Du kan kanske lägga på några viktkakor i motstånd men är du stark i magen kommer det inte räcka för att stimulera den till tillväxt.

Ett annat problem med övningen är att den aktiverar höftböjarmuskeln (m. iliopsoas) och det är inte en muskel man vill överbelasta i första taget då den kan ställa till med rätt rejäla problem.

Magmusklerna som jag gick igenom under anatomidelen är alla aktiva under en situps men det är även höftböjarmuskeln då magmuskulaturen inte har någon funktion över höftleden och ska man gå "upp" hela vägen i en situps kommer det krävas en böjning (flexion i höftleden) eftersom målet med övningen är som namnet antyder att sätta sig upp.

Jämför man däremot med t.ex en crunch så krävs där ingen höftinblandning och därmed ingen aktivering av höftböjarmusklen utan magmuskulaturen får ta hela smällen.


De som är riktigt klyftiga har även förstått att om man drar upp låren mot magen kommer man ytterligare ta bort höftböjarens inblandning i övningen och ytterligare öka aktiveringen av magen.



Påstår jag med detta att situps är dåligt och alla som kör den får ont i ländryggen? Absolut inte men väldigt, väldigt många får det och det är relativt enkelt att förebygga istället för att sluta köra situps.

Som jag nämnde tidigare kommer situps att i stor utsträckning aktiverar höftböjarmuskeln (m. iliopsoas) och när denna muskel aktiveras i situps kommer den ge ett drag (en skjuvkraft) på kotorna, diskarna och ligamenten i ländryggen. Ju mer man väger eller ju mer motstånd man använder, desto större skjuvkraft måste höftböjaren använda för att "lyfta" upp kroppen till sittande position. Magmuskulaturen är aktiv under hela rörelsen medan iliopsoas först kopplas in när ländryggen lämnar underlaget, alltså i sista tredjedelen av övningen.

OBS! Magmuskulaturen kan inte och kommer ALDRIG kunna påverkan höftleden/låren så alla övningar ni ser folk göra där de använder låren på något sätt är mer än övning för höftböjarna än vad det är för magmuskualturen.


Höftböjarmuskeln kommer från ländryggen och tarmbenet och fäster in på insidan av lårbenet och är en utav kroppens kraftigaste muskler och en muskel som lätt drabbas av överbelastning, förkortning och kontrakturen som alla leder till någon form av smärta eller funktionsnedsättning.

Egentligen har magmuskulaturen och höftböjarmuskulaturen mer gemensamt än tvärtom. De arbetar tillsammans i den "främre kedjan" och synkar t.ex flera rörelser som löpsteget, skridskoskäret och sparken i fotboll.

För en gymtränande däremot kan det bli lite för mycket av det goda och muskeln överbelastas lätt. Googlar man magträning, abworkout, magövning, abdominal exercises får man upp följande övningar (höftböjarövningar...) och vad har de alla gemensamt? Jo de aktiverar alla primärt höftböjaren (m. iliopsoas) i enormt stor utsträckning istället för att fokusera på magmuskulaturen.


 




Om kunskapen på internet är för låg eller om folk helt enkelt tror att dessa övningar stimulerar magen vet jag ärligt talat inte och detta ska inte bli en artikel om hur man tränar magen utan varför man får ont av situps och andra övningar som stimulerar höftböjaren mer än vad de stimulerar magen.


SITUPS UTAN LÄNDRYGGSMÄRTA


Får man som sagt smärta från situps är det väldigt troligt att höftböjaren uträttat en för stor skjuvkraft på ländryggen och därmed skapat ett drag i dess kotor, diskar och ligament. För att råda bot på detta bör man se över utförandet och följa dessa steg.

1. Övningen situps startar med att man ryggliggande och med böjda ben suger in naveln mot ryggraden.
2. Samtidigt som man spänner magen och börjar resan "uppåt" så pressar man ned ländryggen mot marken (inte för allt vad man är värd men nästan) och man släpper inte denna spänningen under någon del av rörelsen.
3. Märker man att man får smärta i ländryggen ändå så börjar man med att minska lite på hur högt man går upp och funkar inte detta får man se efter om ens höftböjare är för korta och är de för korta så får man försöka minska spänningen i dem genom dynamisk eller statisk stretching tills de återfått normal rörlighet igen.

Samtidigt som detta så slutar man givetvis med andra övningar som stressar höftböjarna såsom benlyft och de andra övningarna jag nyss klippte in från googlesökningen.


Funkar inget av detta och man fortfarande får ont ja då kan ett besök hos en duktig idrottsmedicinsk person vara på sin plats men som sagt börja alltid med de andra stegen jag nyss tipsade om för de fungerar allt som oftast.

Sen ska man även komma ihåg att varken situps eller någon av de andra övningarna jag nyss tipsat om är särskilt bra för att bygga upp en bra magmuskulatur. Jag personligen har inte kört en endaste situps, benlyft eller annat vanlig "magövning" och ändå har jag en helt okej magmuskualtur.
 


En guide om hur man bäst tränar magmuskulaturen kommer självklart komma upp på bloggen framöver men jag kan avslöja att cablecrunch, bollcrunch, plankan med mera är har en stort plats i mitt hjärta.

Hoppas denna artikel rett ut ett och annat.


/Axon

martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se

 

LEG. NAPRAPAT | LIC. PERSONLIG TRÄNARE| LIC. KOSTRÅDGIVARE

 


www.idrottsskadecenter.com



Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (6)


Grekland levererar!
2012-07-28
 
 
 
Vädret, hotellet, maten, gymmet, stranden - VÄRLDSKLASS rakt igenom!
 
 
www.martinlöwgren.se
 

 
 
Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (1)


Benpass och dagsform!
2012-07-27
 
 
 
Aldrig roligt att visa dagsformen mitt under uppgbyggnadsperioden när man inte känner sig i toppform men vad gör man inte för er kära läsare. Morgonvikten ligger på 92.5kg vilket får ses som okej med tanke på hur mycket jag ätit senaste tiden. 
 
Träningen rullar på bra och jag ligger nu stabilt runt 30 dips och 28 chins vilket känns lovande inför tävlingen i December. Snittar 5 styrkepass i veckan och 3 löppass utöver dagligen promenader så inget att klaga på här.
 
Idag på förmiddagen tränade jag ben tillsammans med Emilie och det vart ett riktigt köttigt pass som jag befarar kommer ge en träningsvärk utan dess like.
 
 
Vi startade passet med 5 set benspark i en pyramid där vi ökade vikten och sänkte repsen för varje set. Slutade med att jag maxade maskinen (100kg) med 8e repetioner.
 
Vi körde bollsitups för magen mellan varje set vilket är ett skönt sätt att ha aktiv vila mellan den andra kör benspark.
 
 
Efter dessa 5 set så stapplade vi upp till övervåningen för att dra igång med utfallsgång. Vi körde sammanlagt 8 set. 4 set med skivstång på axlarna (70kg för mig och 30kg för Emilie) där vi vandrade med 10 steg på varje ben. Direkt när vi va klara med dessa så supersetade vi med utfallsgång med bara kroppsvikt 40 steg på varje ben. MY GOD säger jag vilket tryck i benen.
 
Därefter fotade jag dagsformen lite ;)
 
 
Vi avslutade passet med 5 set benpress. Egentligen skulle jag nog gått hem efter utfallen för jag var verkligen helt förstörd efter benspark och utfall men man kan ju inte ge upp så vi krigade upp 5 gristunga set benpress och avslutade med liggande lårcurl och fällkniven (magövning).
 
Nu sitter vi och njuter av varsin Vapianosallad. Jag kör en mista grande med 280gram extra oxfile och 280gram extra scampi och en vanlig pasta med vitlök och mozarella. Underbar efter träningsmåltid för en växande Axon.
 
 
 
TRÄNA HÅRT

TRÄNA TUNGT

TRÄNA SMART

TRÄNA RENT!
 
www.martinlöwgren.se

 
Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (0)


Jag fattar piken grabbar!
2012-07-26
 
 
 

Okej, jag fattar piken att jag är inte i toppform just nu mitt i semestern. Men behövde Ni verkligen skicka hela WNTs lager för att få ordning på mig? Det är ju faktiskt ett halvår kvar till tävling!

 

Haha, Älskar Er pojkar ♥

 

TRÄNA HÅRT

TRÄNA TUNGT

TRÄNA SMART

TRÄNA RENT!
 
www.martinlöwgren.se

Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (1)


Dagens inspiration
2012-07-25

 

Jenny som var en av 15 online-deltagarna i Beach 2012 som jag coachade helt och hållet via min dator. Resterande 35 deltagare i Beach 2012 körde hos mig på Idrottsskadecenter. Onlinevarianten är mycket svårare då man aldrig som coach får chans att träffa sin klient eller som tränande aldrig får träffa sin coach men med regelbunden mailkontakt och konstant feedback lyckades vi nå vårt gemensamma slutmål.

 

Hon var i helt okej form när vi startade så någon jätteförändring räknade iallafall inte jag med men när när vi avslutade projektet hade hon gått ned hela 10kg och lyckats svarva till sina muskler riktigt ordentligt (skånes bästa axlar?).

 

Är mycket stolt över henne och den passion hon har för träning. Nu hoppas jag att tävlingsscenen väntar för henne om något år eller så. Att Jenny även är tre barnsmamma gör ju hela resan ännu mer inspirerande.

 

 

/Axon

martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se

 

LEG. NAPRAPAT | LIC. PERSONLIG TRÄNARE| LIC. KOSTRÅDGIVARE

 


www.idrottsskadecenter.com
Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (6)


Fas est ab hoste doceri
2012-07-23
 
Jag har länge funderat lite över den tryckta stämning som råder över gym/fitness branchen. Det är nästan regel än undantag att folk har åsikter om varandra i denna branch och det är väl kanske inte annorlunda mot andra brancher (vad vet jag) men jag har ändå undrat varför det är så och vart det kommer ifrån?

Förutom detta är det också väldigt vanligt att det tisslas och tasslas på gymmen och man ser väldigt ofta att folk kastar onda blickar runt om i lokalerna (och ja detta gäller även tjejer). Oftast är det de mest vältränade inne på gymmet som får dessa blickar men även de överviktiga kan få sig ett ont getöga från många på gymmet.

Om det beror på hat, avundsjuka, egen frustration eller något annat kan jag inte svara men att det förekommer har jag under lång tid observerat och jag förstår inte egentligen varför eller vad någon vinner på det.



När jag själv var i 18års åldern trodde jag att jag var störst, bäst, vackrast och kunde ALLT inom styrketräning. Jag gick in i gymmet som att jag vore Arnold och sa till alla som tränade fel hur man skulle göra. Jag sa även till folk som var större och mer erfarna än mig hur de skulle gå till. Varför jag betedde mig såhär vet jag inte men någon form av mindervärdeskomplex måste uppenbarligen ha funnits så egentligen har jag ju ingen rätt att säga åt folk idag att sluta med detta beteende när jag själv gjorde det men jag försöker inte få folk att sluta med något utan upplysa om det negativa det för med sig.


Visst skulle jag idag förmodligen med min kunskap och erfarenhet kunna läxa upp varenda kotte på gymmet och hitta fel i stort sett allt de gör och varenda övning de utför då men jag jobbar inte när jag tränar så varför gå runt och försöka vara någon självutnämnd gympolis? För lite vinkel där, dålig övning för axlarna där, felaktigt utförande i marklyft, fel fotposition i knäböj med mera men vad vinner jag på det? Ingen gillar en besserwisser och att försöka spela allan ballan och tala om för alla andra hur man ska träna är bara något som skulle ta enormt mycket tid och fokus från min egen träning det skulle även göra mig till en person som folket på gymmet skulle tycka enormt illa om. Jag skulle med andra ord uppfattas som en besserwisser och samtidigt få ut mindre av min träning så för mig är det rätt självklart att inte gå och leka polis på gymmet.

Däremot om någon kommer fram och frågar mig om tips eller liknande ändras förhållandet och då tycker jag att man mer än gärna ska ställa upp och hjälpa till men det är något helt annat.

Självklart ska man gilla sig själv men det får inte gå för långt och man bör hålla det för sig själv. Det finns alltid någon som är starkare, snyggare, rikare, bättre och kunnigare än en själv och ju fortfartare man inser det ju fortare kommer man acceptera sig själv och respektera sina medmänniskor. Jag vet att jag aldrig kommer bli lika duktig på Athletic Fitness som Ako eller snabb uppför Hammarbybacken som Herr Anzengruber och det är bara att acceptera istället för att snacka skit om dem. Det enda jag kan göra är att bli så bra som jag kan bli.

På ett gym en måndagskväll är det ibland 500 personer under samma tak. Alla med helt olika mål, förutsättningar, fettprocent, bicepsmått, kön, ålder, vikt med mera. Gemensamt är att de alla är där för samma orsak - de älskar träningen.


I samma lokal kommer det även finnas massa avundsjuka och hat. Är det inte dopinganklagelser så är det skitsnack om att sådär ska inte bänkpress utföras eller sådär borde man inte klä sig etc etc. Förutom det verbala blir det extra tydligt med alla dessa blickar.

Jag själv som inte ens är särskilt stor får ofta väldigt många tuffa blickar från framförallt gymmets manliga besökare när jag kliver in i gymmet. Visserligen håller jag mig i väldigt god form med ådror över hela armarna och bra tryck i kroppen så visst jag kanske sticker ut men det är inget jag försöker utstråla utan jag håller en väldigt låg profil och frågar mig något så svarar jag alltid artigt och erbjuder min hjälp. Det kan vara alltifrån om hur många set jag har kvar till om de får köra medan jag vilar. Jag har då två val att göra. Antingen kan jag fräsa till dem att jag har jävligt många set kvar och att han absolut inte får göra medan jag väntar eller så kan jag med ett stort leende svara att jag har två set kvar men att han/hon kan får köra medan jag vilar.


Valet är fritt men jag tror många skulle tjäna på att spricka upp lite och inte vara så "hårda" på gymmet. Många tror kanske att de största och muskulösaste på gymmet ska vara de hårdaste och otrevligaste men jag vågar påstå att det är tvärtom. Jag frågade i veckan en 120kgs pjäs om jag fick köra lite knäböj tillsammans med honom och han var otroligt hjälpsam när han plockade undan sina vikter för mig och sen passade mig. Annat hade det nog vart om jag ställt samma fråga till en hormonstinn 18åring...

Vad jag försöker säga med detta är att man antagligen blir mer ödmjuk ju mer man kan och ju större man blir. Man får inte längre något behov att försöka hävda sig på gymmet utan alla som är på gymmet ser redan att man lyckats rätt bra med sin träning och man kan lätt bjuda på ett leende medan en nybörjare kanske fortfarande vill försöka hävda sin rätt på gymmet. Oavsett så skulle 18åringen vinna enormt mycket på att tagga ned lite och inte göra samma misstag som jag och många andra gjorde i den åldern.

Nu är det lååååångt ifrån alla 18åringar beter sig såhär eller är lika korkade som jag var i den åldern men jag använde bara dem och mig som ett exempel.


I ett fotbollslag (enligt min erfarenhet från 10 års aktivt spelande) finns inte detta på samma sätt. Visst skämtas det lite om att någon kanske är lite för klen eller att någon är en dålig tekniker men det är fortfarande inte denna tryckta, nästan lite hetska stämning varken på plan, omklädningsrum eller utanför planen. Inte ens om motståndarna brukar det surras så mycket förutom att de kanske mobbas lite för sitt klubbmärke.

Vad det beror på kan jag inte sätta fingret på men om jag får spekulera så har det med avudnsjuka att göra. Av någon outgrundlig anledning har vi svenskar oerhört svårt att glädje oss åt andra människor. Vare sig det gäller att grannan har köpt en ny ferrari eller att någon vunnit på lotto kommer ofta fula glåpord från omgivningen. Det är helt enkelt inte fint att lyckas i sverige och man ska helst inte visa upp sin framgång, muskulatur eller plånbok.

Lite av detta tror jag gör att gym/fitnessrbranchen är som den är. Det är helt enkelt inte roligt för majoriteten att se någon som är starkare, mer deffad eller snyggare på gymmet. När det sedan alltid finns denna ständiga (helt klart befogade) dopingmisstanke bidrar det såklart ännu mer till en negativ spiral. Istället för att imponeras av en person på gymmet med helt magnifik fysik är det lättare att fnysa åt honom/henne och säga att sådär hade jag också sett ut om man dopat mig.


Visst det må så vara men tänk om denna person INTE är dopad utan faktiskt slitit som ett djur för att få den kroppen? Eftersom vi lever i en värld där vanliga gymmotionärer inte dopingtestas (förutom friskis och svettis som gör nåt test då och då) är det i stort sett omöjligt att veta vem som är ren och vem som är dopad och vad spelar det egentligen för roll? Jag menar det är ju inte en själv som skjuter i sig ryssfemmor och annat för att se bra ut så varför bry sig om andra människors val i livet? Jag tycker personligen att det är djupt beklagligt att folk väljer att dopa sig men jag har alldeles för mycket att tänka på för att ha tid/ork att bry mig om vad andra väljer att göra och jag skulle aldrig få för mig att börja anklaga folk till vänster och höger bara för att de har större muskler än vad jag har.

Folk kommer alltid ha åsikter om varandra men istället för att se ned på alla runt omkring sig skulle många vinna mycket på att uppskatta sin omgivning istället.

Nästa gång ni är på gymmet och ser någon som ni tycker har en riktigt bra fysik så gå fram och säg nåt i stil med "vilka jäkla grymma armar du har" så kommer ni märka att han skiner upp som en sol och mer än gärna ger er några tips på hur ni ska få bättre armar.

Döm inte en person utefter han/hennes muskler utan försök förstå att det bor än människa inanför det "hårda" skalet. En människa precis som du älskar träning.


Av alla människor jag träffats och inspirerats av genom åren har majoriteten av dessa varit enormt mycket större och muskulösare än vad jag varit. Varenda en av dessa har gett mig enormt värdefulla tips som gjort att jag hela tiden tagit ett steg närmare att få samma fysik som dem och det är jag enormt tacksam för.

Mindre hat & avundsjuka & mer kärlek!

/Axon

martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se
 
 
Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (17)


After Beach 2012
2012-07-22
 
 
De första 50 platserna till After Beach 2012 tog slut redan efter första veckan och de 10 extra platserna jag gick ut med för två veckor sedan är nu också slut. Jag tror mig hittat de 60 individer som jag tror kommer klara de enorma krav jag kommer ställa på dem under de närmaste månaderna.
 
...med andra ord så tar jag ej emot fler ansökningar!
 
Jag beklagar att alla som sökt inte fått en plats men tvärr finns det alltid ett tak för hur många jag kan hjälpa då jag vid sidan om After Beach 2012 måste se till att ha tillräckligt med tid till mitt "vanliga arbete" på Idrottsskadecenter där mina dagliga PT-kunder naprapatpatienter, rehabklienter med flera ska tränas och behandlas.
 
Ha dock förtröstan för det kommer en ny chans i januari och Beach 2013!
 

/Axon

martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se

 

LEG. NAPRAPAT | LIC. PERSONLIG TRÄNARE| LIC. KOSTRÅDGIVARE

 


www.idrottsskadecenter.com
 
 
Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (1)


Min absoluta favoritkolhydratskälla!
2012-07-21
 
Jag tycker om godis, bröd, ris, kakor, pasta, bulgur, grönsaker men det finns en kolhydratkälla som står mitt hjärta lite närmare än någon annan och det är potatisen.
 
 
Det är framförallt smaken och alla de sätt man kan äta potatis på som tilltalar mig. Att man sedan kan äta 400gram potatis och få i sig lite mycket kolhydrat som från 100gram ris gör inte saken sämre för personer som mig som älskar att äta stora portioner men inte vill få i sig för mycket kcal. Potatis innehåller nämligen endast cirka 15gram kolhydrat per 100gram medan ris/cos cos/bulgur med mera ligger runt 60-70gram kolhydrat per 100gram.
 
 
Till lunch hos min sponsor restaurang Kalori äter jag oftast vanlig kokpotatis och lagar jag lunchen hemma på helgen blir det även då allt som oftast just vanlig kokpotatis. Jag köper alltid Swegros ekologiska potatis då den smakar så himla gott och det är kok varianten jag gillar mest även om mandelpotatis också slinker ned ibland.
 
 
Till middag gör jag nästan alltid klyftpotatis. Hackar upp cirka 4-6 potatisar och strör på lite kryddor samt en klick smör och ställer in i ugnen (200 grader) i cirka 25-30 minuter.
 
 
Kött/fisk/fågel, en sallad och en portion med potatis kan nog vara det simplaste men samtidigt bland det bästa vi kan mata våra muskler med. 4-6 potatisar brukar räcka till lunch/middag för mig och även i mina kostschema till mina klienter brukar jag sätta killar i 80-90kgs klassen på just denna mängd och 2-3 st brukar räcka för en tjej i 50-60kgs klassen för att få i sig lagom mycket kolhydrater till en lunch eller en middag.
 
Ska man hitta något dåligt med potatisen så är det väl kanske dess GI då vilket är relativt högt men äter man potatis tillsammans med sallad och kött/fisk/fågel kommer GI i dessa livsmedel aktivt sänka GI i potatisen så problemet med det glykemiska indexet tycker jag är aningen uppförstorat av potatismotståndarna. Om man nu följer och tror på GI så ät alltid potatis kall för då är dess GI jättelågt. Koka upp och ställ in potatisen i kylen och ät den sedan allt eftersom.
 
Potatis är ett baslivsmedel som jag rekommenderar alla att ha med i sin kost!
 
 
TRÄNA HÅRT

TRÄNA TUNGT

TRÄNA SMART

TRÄNA RENT!
 
www.martinlöwgren.se

 
 
 
 
 
 
 
Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (4)


Det är detta jag lever för!
2012-07-20
 
 
Jag älskar verkligen att träna ben. Det är en blandning av ångestladdad förtjusning. Några timmar innan passet har man ångest över hur jobbigt det kommer vara, under passet vill man bara ha mer och mer och efter passet mår man så jäkla bra.
 
Dessutom har jag alltid den stora äran att ha med så himla roliga träningskompisar på mina pass. Alla dem älskar nämligen att träna ben. Varför vet jag inte för de mår precis lika dåligt innan, under och efter passet som mig så man undrar ju vad det är för fel på oss...
 
 
Igår var inget undantag. Jag hade bestämt benpass med Cicci på SATS Stureplan och redan påväg dit kände jag att detta kommer bli någon utanför det vanliga. Båda hade lite småångest men den släppte rätt fort när vi kört den första övningen vilket var benpress med hög fotställning för att fokusera på baksida lår och säte. Vi körde relativt lätt (jag på 180kg och Cicci på 80) och många repetioner för att bli varma inför kommande övningar.
 
 
Därefter körde vi en pyramid i bensparken där vi började på 20 reps och minska 2 repetioner på varje set samtidigt som vi ökade vikten. Det slutade med att jag maxade hela skiten (100kg) och klämde upp en 8a. Underbar känsla och vi vaggade sedan upp två våningar för att dra igång med min absoluta favoritövning - utfallsgång. Cicci som inte kört den på ett tag körde de första seten utan vikt (40 steg på varje set) medan jag startade med 12kg hantlarna. Efter två rundor tvingade jag henne att börja köra med vikter medan jag höjde till 20kgs hantlarna och detta gjorde susen för efter ytterligare tre set utfallsgång så svartnade det för ögona på henne och hon var tvungen att vila en stund - WINNING! Någon minut senare var hon återhämtad och på G igen så vi drog ned och körde gristunga, djupa benpressar.
 
 
Tidigare körde jag alltid knäböj som tredje övning men jag är inne i en period nu där jag blivit kär i benpressen från technogym och den har även gett mig riktigt bra lårutveckling.
 
 
Den är inte likadan som alla andra benpressar utan rent biomekaniskt är den helt överlägsen alla andra då dess rörelsemoment liknar mer en knäböj än en vanlig benpress maskin. Man kan inte ladda på med lika mycket vikt som i vanliga benpressar men vad bryr jag om det så länge det stimulerar mina lår till muskeltillväxt?
 
Jag startade iallafall på 220kg och Cicci på 80kg. Detta stegrade vi snabbt upp till 250kg för mig och 120kg för henne under 5 set och herre jävla gud säger jag vad det kändes i lår, psyke och hjärna. I bottenläget när man har denna enorma belastning över sig så känner man hur alla blodkärl i huvudet nästan håller på att sprängas och man ger verkligen allt man har för att försöka pressa upp en repetion till.
 
Vi avslutade passet med lite benspark där jag lyckades med bedriften att pränta in Fitnessguru loggan från min tränings t-shirt i själva maskinens dyna. Haha så underbar känsla och dyblöt och helt slut i kroppen vinglade jag hem med en oslagbar känsla i kroppen.
 
 
Kvällen avslutades med att jag och Emilie åkte ut till vårt sommarställe och grillade med mamma och hennes vänner. Underbar dag, underbart pass och underbar kväll. Älskar mitt liv.
 
 
TRÄNA HÅRT

TRÄNA TUNGT

TRÄNA SMART

TRÄNA RENT!
 
www.martinlöwgren.se

 
 
 
 
Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (1)


Dagens inspiration!
2012-07-20
 

 

Samma grymma elit innebandyspelare men nu 10kg lättare och med 15.1% fett istället för 23.4%. Är så jäkla stolt över din insats och det har varit en ära att få hjälpa dig.

 

Nästa säsong kommer bli din bästa i elitserien NÅGONSIN!

 

Mycket stolt coach!

 

/Axon

martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se

 

LEG. NAPRAPAT | LIC. PERSONLIG TRÄNARE| LIC. KOSTRÅDGIVARE

 


 
Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (1)


Back in Stockholm
2012-07-19
 
 
Vi har verkligen haft en helt fantastisk resa med massor utav god mat, sol, bad, upplevelser och träning. Barcelona hade verkligen ALLT och valet att bo i Sant Marti var verkligen klockrent.
 
 
www.martinlöwgren.se
 

Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (1)


Träna på semestern?
2012-07-17
 
 
För rätt många (förhoppningsvis inte er kära bloggläsare såklart) betyder semester att man tar ledigt från allt inklusive träningen. Dessa individer tror jag dock inte har träning som intresse utan ser nog mer träning som något man måste göra för att hålla sig i form och på semestern skiter man i allt sånt. Jag respekterar detta helt och hållet då alla inte kan ha träning som största intresse och då tycker jag inte man ska tvinga iväg sig till gymmet under semestern.
 
Jag däremot älskar att träna och mår bra av det så varför skulle jag vilja vara utan något jag älskar när jag är ledig och kan träna hur mycket jag vill? Det kan nog uppfattas som att man är lite konstig om man tränar två gånger om dagen när man är ledig och befinner sig i Barcelona och det köper jag men eftersom jag älskar att träna och mår bra av det så struntar jag fullständigt i om någon tycker att jag borde slappna av och bara ta en öl eller två. Vill jag ta en öl så gör jag det och vill jag bara slappa så gör jag det i en skön solstol - efter gymmet =)
 
 
Man ska göra det man mår bra av och det som får en att känna avkoppling och för mig betyder det att jag solar, badar, äter gott och tränar.
 
Hoppas ni också finner ro under eran semester och gör det som ni gillar mest!
 

 

TRÄNA HÅRT

TRÄNA TUNGT

TRÄNA SMART

TRÄNA RENT!
 
www.martinlöwgren.se

Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (6)


43 år och stenhård!
2012-07-16
 
 


Metabolismen må sänkas en aning när man blir äldre och det är generellt mycket svårare för kvinnor att bli riktigt stenhårda i kroppen men med rätt kost och rätt träning kan ALLA oavsett ålder och kön lyckas. En som gjort det är 43 åriga Alexandra som jag hjälpt de senaste 3 månaderna.

 

Hon har gått från 19.2% fett till 9.2% utan att ha förlorat någon muskelmassa (snarare lyckats byggt lite muskelmassa).

 

 

Mycket stolt coach!

 

/Axon

martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se

 

LEG. NAPRAPAT | LIC. PERSONLIG TRÄNARE| LIC. KOSTRÅDGIVARE

 

Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (5)


Följ mig på Facebook
2012-07-16
 
 
Min privata facebook är tyvärr full så jag kan tyvärr inte godkänna era vänförfrågningar hur gärna jag än vill men ni kan följa mig på facebook via min fanpage - Axon.
 
På Facebook uppdaterar jag mer regelbundet om min egen träning, min vardag och vad jag i övrigt hittar på om dagarna. Välkommen att följa med mig i min vardag.
 
 
 
 
www.martinlöwgren.se
 

 
Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (1)


Fitnessnudlar nu äntligen i lager!
2012-07-15
 
 
Nu finns äntligen Fitnessnudlar i lager igen hos Fitnessguru
 
Det finns nog inget livsmedel i hela världen som föränklat min vardag och gjort det möjligt för mig att hålla en så låg fettprocent och bra dagsform året runt som dessa älskade nudlar gjort och jag rekommenderar dem varmt till alla oavsett mål med träningen.
 
 
Att kunna vräka i sig ett livsmedel på diet (eller på bulk) utan att få i sig några kalorier är så sanslöst genialiskt att man knappt tror att det är sant men jag kan glädje er med att det är sant.
 
När Fitnessnudlarna lanserades för några månader sedan sålde Fitnessguru slut 50.000 paket på 2.5 veckor så för att inte missa att få tag i några nudlar råder jag er att skynda in och beställa hem era nudlar redan idag.
 

/Axon

martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se

 

LEG. NAPRAPAT | LIC. PERSONLIG TRÄNARE| LIC. KOSTRÅDGIVARE

 

Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (2)


De 10 vanligaste nybörjarmisstagen!
2012-07-15



Alla har vi någon gång varit nybörare inom träning, även jag. Jag vet inte hur många misstag jag gjorde under mina första år på gymmet men de var fler än jag kan räkna på mina båda händer.

Det är dock helt naturligt att man gör misstag i just gymbranchen då det tyvärr inte finns någon bra grundteori för alla som köper ett gymkort. Visst man får någon instruktion av gymmet personal eller har kanske läst någon kurs i styrketräning på gymnasiet men det räcker tyvärr inte. Jämför t.ex med samhällskunskap, mattematik, naturvetenskap och andra ämnen så ser man rätt snabbt varför vi i rätt tidig ålder lär oss vad 2+2 blir, att Sverige är en demokrati och att uran är ett grundämne.

Denna teori och baskunskap inom styrketräning (träning över huvudtaget vågar jag påstå) är något jag anser skolväsendet i Sverige missar att lära ut. Man kör oftast spökboll, hinderbana eller något annat på gympatimmarna istället för att gå igenom konditionsträning, styrketräning och träningslära såväl praktiskt som teoretiskt. Om det beror på prioritering eller att skolväsendet helt enkelt inte har den kunskap som krävs för att på ett bra och pedagogiskt sätt lära ut grunderna i dessa ämnen vet jag inte men chansar på prioritering då de flesta idrottslärare har en väldigt gedigen kunskap och det tycker jag är synd då styrketräning är så himla bra och nyttigt för gemena man och kvinna.

Flera företag, instanser och skolor har det senaste året valt att anlita mig som extern föreläsare i just dessa ämnen och det är glädjande tycker jag att fler och fler börjar inse värdet med korrekt utlärning.


Sysslar man inte med någon idrott är det allt som oftast ett gymkort man införskaffar men hur ska man bära sig åt för att få ut något av sin träning? Vad ska man absolut undvika och vilka är de vanligaste misstagen?

Allt detta kommer jag nu gå igenom i denna artikel. En artikel jag önskade att jag hade läst när jag var i de övre tonåren och för första gången klev in i gymmet för då hade jag antagligen sluppit kasta bort de första årens träning.


BYGGER INTE SIN TRÄNING KRING BASÖVNINGAR



Basövningar (knäböj, marklyft, bänkpress men även chins, skivstångsrodd, utfall, militärpress) ska ALLTID utgöra grunden i ett styrketräningsschema oavsett målet med träningen eller om man är tjej eller kille. Det finns inga som helst fördelar med att börja sin karriär genom att sätta sig i maskiner jämfört mot att börja köra basövningar. Det finns däremot hur många fördelar som helst med att bygga sin träning kring basövningar och sen komplettera med andra isolations och maskinövningar.

TRÄNAR FÖR OFTA, FÖR MYCKET OCH FÖR LÄNGE



Som nybörjare är man ofta så jävla taggad och vill verkligen vara på gymmet hela tiden och gärna köra så många övningar för varje muskelgrupp som möjligt. Det är helt förståligt då det ju är skoj att träna men tyvärr är detta enormt kontraproduktivt då en muskel generellt endast behöver cirka 2-3 övningar och 2-3 set per övning för att stimuleras och när den sedan fått det behöver den mellan 48-96h på sig att återhämta sig innan den är redo att belastas igen. Sträva efter kvalite framför kvantite på dina gympass.

UTEBLIVEN PROGRESSION



Utan progressivitet (att man ökar vikterna, repsen eller på något annat sätt gör träningen jobbigare) i träningen spelar det ingen som helst roll hur allt runtomkring sköts då resultaten ändå kommer att utebli. Att kontinuerligt utsätta kroppen för successivt hårdare, tyngre och jobbigare utmaningar (progression eller engelskans overload) är nyckeln till framgång på gymmet. Detta gäller såväl killar som tjejer och oavsett mål med träningen. Progressivitet är a och o.

OFFRAR TEKNIK FÖR VIKT



Att offra teknik för att orka mer vikt eller bättre benämnt "viktkåthet" är väldigt vanligt bland nybörjare och nog den absolut vanligaste orsaken till att man skadar sig. Sträva alltid efter att utföra den valda övningen med perfekt teknik och låt aldrig vikten gå före ett säkert utförande. Du bygger INGA muskler när du är skadad och måste genomgå en rehabperiod.

ÖVERÄTER



Att bulka (korrekt benämnt överäta) är inget jag rekommenderar någon att göra. Visst ett litet kaloriöverskott är absolut inte fel när man vill bygga muskler men det räcker med 250-500kcal. Att trycka i sig pizza, gainers med mera i tron att de kommer ge en större muskelökning är både felaktigt och naivt. Det enda de ger är en ökad fettinlagring som man sedan kommer få kämpa med att få bort under en stundande diet.

FÖR STOR TILLTRO PÅ KOSTTILLSKOTT



Kosttillskott är suveränt men det ersättar aldrig vanlig mat och sköts inte träningen, kosten, sömnen och återhämtningen kommer hur mycket kosttillskott som helst kunna kompensera och rädda upp situationen. Jag brukar säga att om träning, sömn, kost och återhämtning sköts till 100% ja då kan kosttillskott få upp en till 110% (så att säga). Lagliga kosttilskott är inga mirakel men kan absolut ta ens träning till helt nya nivåer om allt runtomkring sköts men att handla hem allt lagligt som finns och dricka/käka det i tron att de ensamt kommer göra så att man bygger massa muskler eller tappar fettvikt är felaktigt.

LYSSNAR PÅ PÅ ALLA OCH KÖPER PRECIS ALLT DE SOM SÄGS



Jag vet inte på rak arm hur många mail jag dagligen får med inledning "min kompis/bekant/flickvän/gymkompis säger att" men det är väldigt, väldigt många. Mitt tips till alla dessa är att vara lite kritiskt granskande. Påstår någon att bicepscurl är den absolut bästa bicepsövningen så be dem motivera VARFÖR. Påstår någon att kyckling är det enda en människa behöver äta så be dem motivera VARFÖR. Gymbranchen är full av människor som hittar på och sprider massa myter efter egna tankar/teorier. Med detta inte sagt att de gör det med mening men det är väldigt ofta man hör folk tro saker och för sedan vidare det som den absoluta sanningen. Mitt råd blir därför att man bör vara lite mer kritisk till diverse uttalanden tills man fått dem bekräftade av en bra förklaring, referens eller liknande.

BÖRJAR DOPA SIG



Många lever i tron att de kommer se ut som Arnold efter några års styrketräning och när de märker att inget händer och de fortfarande ser ut som när de började träna tar många den enkla genvägen genom att börja dopa sig. Först borde de ransaka sig själva och fråga om deverkligen försökt med allt för att få resultat (har jag kanske gjort några av misstagen som räknats upp här ovanför?). Att börja dopa sig för inget gott med sig alls och jag avråder starkt alla att börja med doping. Låt det ta tid att bygga muskler. Ha inte för bråttom och analysera istället varför du inte får de resultat du vill ha innan du börjar äta ryssfemmor.

KOPIERAR OCH ANVÄNDER ANDRAS SCHEMAN



Ett kost eller träningsschema ska alltid skräddarsys efter en persons längd, vikt, ålder, kön, förutsättningar, erfarenheter och uppsatta mål. Att använda en annan persons skräddarsydda schema i tron att de kommer ge en själv liknande resultat är väldigt naivt Själva grunduppbyggnande av ett kost respektive kostschema ser oftastlikadant ut men sen kommer faktorer som kalorimängd, repsantal, allergier, belastning, antal måltider, antal träningspass, när måltiderna ska intas etc etc in i bilden det är då det hela blir pannkaka om en 50kgs tjej klipper ut och använder en 100kgs killes personliga kost och träningsschema. Mer infom om detta finns på www.martinlöwgren.se

UTEBLIVEN VARIATION



Ni har genom åren hört mig tjata om att variation är nyckeln till framgång och det pågrund av det är så himla sant. Det viktiga är egentligen inte HUR variationen ser ut utan att den faktiskt sker. Vår kropp är en fantastisk maskin men även en maskin som lätt vänjer sig och blir väldigt bekväm. Det absolut sista vår kropp vill göra är att lägga på sig muskler då detta kostar onödigt mycket energi och extravikt. Kroppen vinner absolut ingenting på att väga 100kg muskler utan förlorar snarare på detta då den blir tyngre att förflytta, och får högre energikostnad i såväl vila som under aktivitet. För en van styrketränande är förändring (variation) a och o. Har man någonsin fastnat på en platå i sin träning är det väldigt ofta på grund av att musklerna vant sig och blivit bekväma med att lyfta samma vikt i samma rörelse i samma tempo med samma repetioner vecka efter vecka efter vecka.Eftersom det enda en muskel kan göra är att dra ihop sig och bli kortare (kontraheras) så är det mycket enkelt att lura den . Det är bara fantasin som sätter gränserna. Man behöver inte göra allt på en gång men att bara byta ut skivstången mot hantlar varannat pass, köra 15 repetioner istället för 8, ta 45 sekunders vila istället för 90sek kommer göra skillnad och mer info om detta finns på bloggen i artikeln "variation är nyckeln till framgång".

Hoppas denna artikel gör att ni undviker de vanligaste misstagen och får ut maximalt från eran träning.

Ers trogen!
/Axon
martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se

LEG. NAPRAPAT | LIC. PERSONLIG TRÄNARE| LIC. KOSTRÅDGIVARE

 


www.idrottsskadecenter.com
Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (6)


Kickstartar lördagen med lite backintervaller!
2012-07-14
¨
 
 

För vamt att springa ute så vi kör dagens första pass uppe på 23e våningen istället med riktigt grym utsikt. Nu blir det backintervaller tills vi ser stjärnor!

 

I eftermiddag efter stranden blir det ett svettigt ryggpass där jag ska sätta nytt personbästa i viktade chins och massa annat smått&gott.

 

LOVELY LIFE <3

 

 

TRÄNA HÅRT

TRÄNA TUNGT

TRÄNA SMART

TRÄNA RENT!
 
www.martinlöwgren.se

Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (0)


Viva La Espana!
2012-07-13
 
 

Det började regna i tisdags, så jag fick nog av den svenska sommaren. Så här sitter vi nu och njuter av god mat på en underbar strand med strålande sol, och ångrar INTE vårt spontana beslut! Varma hälsningar från Barcelona :)

 

www.martinlöwgren.se
 

Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (4)


Dagens inspiration
2012-07-12
 
 
Låt mig presentera en lättare och mer vältränad Helia som genom ett personligt dietupplägg gått ned över 15kg. Hon har även regelbundet styrketränat och kört intervallträning vilket utvecklat hennes muskulatur. Ingenting är omöjligt om man bara vill och man behöver inte svälta sig för att få resultat - det ska vara gott och roligt att gå på diet.
 

/Axon

martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se

 

LEG. NAPRAPAT | LIC. PERSONLIG TRÄNARE| LIC. KOSTRÅDGIVARE

 


www.idrottsskadecenter.com
 
 
 
Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (4)


Oroa dig inte för bagateller!
2012-07-11
 
 
Jag älskar när folk är superseriösa med sin träning för det är jag med men ibland kan jag tycka att det går lite för långt med vad folk oroar sig över. Att man glömt ta sin proteindrink innan träningen, bara gjort två set istället för tre i bänkpress eller ätit en potatis för mycket till lunch.
 
Sådana här små bagateller kommer aldrig att påverka resultatet man får från träningen sett över ett helt år men den kan få onödiga konsekvenser på den psykiska biten då man oroar sig och lägger onödigt fokus på dessa saker.
 
Ska man oroa sig bör man oroa sig över saker som faktiskt kan påverka resultatet man får från sin träning sett över ett helt år. Dessa kan till exempel vara att man äter för lite mat om man vill gå upp i vikt. Att man äter för mycket mat om man vill gå ned i vikt eller att man super och sover för lite. Gör man alla dessa misstag ja då är det klart att dessa kan gå ut över träningen men som ni förstår så är det skillnad på vad som ska få ta upp plats i ens tankar angående träningen och vad som påverkar denna.
 
 
Självklart ska man oavsett vilken nivå man befinner sig på göra allt i sin makt för att få så bra resultat som möjligt från sin styrketräning. Rätt kostschema, rätt träningsschema, rätt återhämtning, rätt sömn, rätt kosttillskott och rätt träningsplanering men och det är ett stort men - man ska inte träna och leva som ett proffs/elitidrottare om man inte är det. Jag brukar dra parallellen med fotbollsspelare. Är du inte Zlatan så varför ha hans benskydd, skor, pannband, strumpor osv? Det är ju inte dessa assosearer som gjort honom till den han är idag utan 10.000 träningstimmar och slit. Lite så är det på gymmet också. Bara för att att man har de snyggaste kläderna, alla de mest optimala kosttillskotten och såväl ett kostschema och träningsschema som är 100% superbadass gör det ju inte till en superfitnessatlet om man inte samtidigt tränar som ett djur. Man får ingenting gratis i denna värld och det går verkligen inte att köpa sig framgång i gymmet (ja jag vet att det finns doping men det är ju inte direkt så att dessa preparat bygger kropparna åt dem som tar dem) utan det är precis som på fotbollsplanen - nöta nöta nöta.
 
Vad jag försöker säga med detta inlägg är att det är inte pulverna, kläderna eller om man har med bänkpress i sitt schema som är det allra viktigaste utan det är att ha roligt och träna regelbundet. Har du inte roligt och framförallt - tränar du inte för att må bra så kommer du aldrig bli nöjd eller lycklig och då spelar det ingen roll hur din garderob, kosttillskottsförråd eller liknande ser ut. Självklart ska man satsa på att inhandla lite kosttillskott och lite sjysta kläder men att laborera och oroa sig för om BCAA eller EAA är bäst i samband med träning är lite överambitiöst och det tar massa energi&tid att gå och grubbla över detta - tid du kan lägga på att träna istället och sen bara äta det i proteinväg du är sugen på.
 
 
Varför jag säger allt detta är för att jag själv gjort alla dessa misstag. Jag laborerade med protein, kreatin, gainer, preworkouts och massa annat när jag var 18år och la massa fokus på att sitta uppe sent på nätterna och fundera på om det är mest optimalt att köra bänkpress eller hantelpress för att bygga bröst. Hade jag varit lite klokare vid den åldern skulle jag ha kört något vanligt basprogram med klassiska basövningar och sedan kört vanliga baskosttillskott. Detta hade förmodligen gett mig mycket bättre resultat och framförallt mindre orosmoment vilket hade gett mer tid till träning, sömn och återhämtning.
 
Sammanfattning: Oroa dig inte för bagetellerna i träningen. Om du kör aminosyror eller vassleprotein i samband med träning har såklart en viss betydelse om man tittar på forskningsstudier men hur ska du kunna mäta detta på dig själv? Stryk det orosmomentet och kör det som du tycker smakar godast och innehåller protein. När det gäller träning så är det inte viktigaste om du gör 8 repetioner eller 10 eller om du kör bänkpress eller hantelpress. Du kommer inte förlora din muskelmassa bara för att du laborerar lite med repetioner, set, vila, frekvens, duration, övningar med mera. Blir man för insnöad kommer man tillslut inte veta varken ut eller inte eller vad som gett resultat eller vad som hämmat ens resultat. Lägg fokus på rätt saker, släpp de onödiga orosmomenten och koncentrera dig på att ditt nästa pass ska bli det bästa passet du gjort i ditt liv. Detta ska vara ditt enda fokus tillsammans med att du i största möjliga mån ska försöka äta rätt, sova tillräckligt och se till att bibehålla glädjen till träningen.
 

/Axon

martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se

 

LEG. NAPRAPAT | LIC. PERSONLIG TRÄNARE| LIC. KOSTRÅDGIVARE

 


www.idrottsskadecenter.com
 
 
Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (6)


Man får vara glad för varje kilo!
2012-07-10
 
 
Man får vara glad för varje litet kilo muskler man lyckas lägga på sig. Forskningen säger att man utan anabola androgena steroider kan lägga på sig ungefär 1-2kg muskler varje år. 1-2kg är dock inte det maximala man kan öka i vikt utan det är hur mycket nya rena muskelfibrer man kan öka under ett år. Vikten i sig kan man ju i stort sett öka hur mycket som helst i form av vätska och fett vilket många nybörjare gör när de ökar massa i vikt i början av sin gymkarriär.
 
För att lyckas med detta måste man dock sköta träning, kost, sömn, återhämtning och allt annat runt omkring till 100% vilket ytterst få lyckas med vare sig man är erfaren eller nybörjare.
 
Jag tror mig dock lyckats lägga på mig något kilo iallafall de senaste året och även samtidigt minskat min fettprocent - WINNING!
 
Som de flesta vet så bulkar jag aldrig utan jag vill hålla mig hård året runt kring 10% kroppsfett så då är det extra roligt att få ett kvitto på att det går att bygga muskler och tappa kroppsfett även fast man inte ligger på ett stort kaloriöverkskott och bara trycker i sig massa mat.
 
 
Det är lätt att bli blind och inte se sina ökningar men tar man regelbundet bilder och jämför så är det jävligt roligt att se att det faktiskt händer något och det gör allt slit så himla värt.
 
 
TA AVSTÅND FRÅN DOPING OCH...
 
TRÄNA HÅRT

TRÄNA TUNGT

TRÄNA SMART

TRÄNA RENT!
 
www.martinlöwgren.se

 
 
Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (3)


Köttigt benpass!
2012-07-09
 
 
Jag har senaste tiden lagt mer fokus på utfall, benpress och liggande lårcurl då jag tröttnat lite på knäböj. Jag kommer säkert få en nytädning på knäböj närsomhelst men just nu är jag helt tokig i andra övningar så knäböjsfesterna har lags på is ett tag och jag bygger ben bättre än någonsin med mina nya favoritövningar.
 
Senaste passet hade jag sällskap av två klienter (Hampus och Jon) från Ljungby. De tog tåget upp på förmiddagen och så brände vi av ett sjuhelsikes pass på eftermiddagen.
 
 
BENSPARK
 
Körde på fullt magasin och 5 set där jag låg mellan 6-8 reps
 
BENPRESS
 
Vi startade med några lättare set på 160 respektive 200kg innan vi gick lös på 240, 250 och 260kg. Normalt kör jag inte så djupt i benpress men detta pass körde vi ändå ned i botten och jävlar i mig vad det tog haha. 5 set vart det innan vi linkade bort för att köra utfall.
 
UTFALL BAKÅT I SMITHMASKIN
 
Normalt kör jag utfallsgång framåt med hantlar eller skivstång men efter bensparken och benpressen fanns det inte mycket krut kvar så för att undvika att ramla omkull eller skada oss så valde vi att köra i smithen. Nackdelen med smith eller det kanske ska sägas vara en fördel är ju att man kan använda så sjuka vikter då den inte ställer några krav på balansen. Jag körde en 5a på 100kg och det finns ju inte en chans att man klarar med fri stång.
 
Vi avslutade med lite liggande lårcurl och mage innan jag drog på grillfest och smålänningarna till tåget.
 
TRÄNA HÅRT

TRÄNA TUNGT

TRÄNA SMART

TRÄNA RENT!
 
www.martinlöwgren.se

 
 
Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (1)


Anatomisk genomgång av Marklyft
2012-07-09

 

Marklyft är en övning jag anser precis alla har nytta av. Allt ifrån den vältränade gymräven till den otränade pensionären. Ett marklyft är den mest naturliga, funktionella rörelsen tillsammans med knäböj som vi människor kan göra och har mest nytta av i våran vardag. Funktionellt för mig betyder att det kan återkopplas till vardagen och att gå ned på huk och plocka upp saker från marken – ja funktionellare än så blir det inte. Många PT:s vill vara funktionella (det är lite inne nu) och då kör då kanske knäböj på balansplatta samtidigt som deras kund ska jonglera med bollar,blunda och samtidigt försöka sjunga men det kallar jag inte funktionell träning men hey that´s me.

Det gör inte hellre saken sämre att ett marklyft i stort sett aktiverar alla de posturala musklerna i vår kropp (de muskler som arbetar hela tiden för att hålla oss i en upprätt position) som ger oss våran hållning. Tillsammans med de posturala musklerna aktiverar marklyft även de bålstabiliserande musklerna (m. transversus abdominis) och de stora starka mobiliserande musklerna i såväl knä, höft,bål, rygg och axlar.

Genom att ha med marklyft i sitt träningsschema har man en övning som ger en grunden och styrkan i kroppen. Lite som grunden i ett hus som man sedan fyller på med andra övningar (väggar i huset). Om marklyft ska läggas under ben eller ryggpasset är en svår fråga den som sagt aktiverar såväl över som underkropp och jag har än idag inget slutgiltigt svar på den frågan utan brukar svara – variera!

 

Precis som med allt annat som finns det såklart nackdelar även med marklyft. Nackdelen med marklyft är den skyhöga skaderisken. Den skyhöga skaderisken är dock styrd av vilken teknik man använder så övningen i sig har inte en hög skaderisk men oftast utförs tyvärr övningen felaktigt och då finns det nog ingen övning på gymmet som har en större skaderisk än just marklyft.

 

Man stöter regelbundet på folk som pratar om hur man bäst bygger muskler. Vissa går t.o.m så långt att de anser att vill man bygga muskler kommer alltid utförandet att påverkas till det sämre. Att det är helt meningslöst att köra strikt och korrekt. Jag håller med om att det krävs mycket vikt på skivstången för att bygga muskler men måste man träna med en kass teknik för den skulle? Varför skulle en kass teknik bygga mer muskler än en korrekt teknik?

 

Jag är ingen stor förespråkare av att träna helt strikt då det kommer leda till att man inte kan hantera särskilt stora vikter. Att då kanske gunga lite, träna med halva rörelser etc kan vara en idé om man tränat ett tag och vet vad man gör. Att däremot börja lyfta marklyft med böjd rygg i tron om att de bygger mer muskler är enormt naivt och väldigt farligt.

 

 

Alla är vi överens om att de krävs mycket vikt för att bygga mycket muskler. Däremot verkar väldigt få förstå att man kan lyfta extremt tunga vikter med en korrekt teknik utan särskilt stor skaderisk. Samtidigt som man kan lyfta väldigt lätt med jämförelsevis större skaderisk.

 

Slutsats: Under moderata vikter ska ryggen hållas i sin normala kurvatur (som vi ser ut ) alltså med lätt svank. Under tunga lyft ska du ha något mindre svank än normalt - så kallad lifting mode. Med detta menas att ländryggens kurvatur (svank) rätas ut något för att jämna ut trycket på diskarna. Detta sker primärt genom att man aktiverar bukmuskulaturen och därmed skapar ett buktryck som ökar det intrathekala trycket och tippar bäckenet bakåt.

Under axial (lodrät) belastning och samtidig svank komprimerar du facettlederna i ryggraden vilket kan ge ett ökat tryck på lederna och även kan skada kotbågen (arcus vertebralis).

 

 

 

En kota i ryggraden tål cirka en belastning på 600kg (6000N) och en disk cirka 800kg (8000N). Alltså torde skelettet ge vika före disken. Detta förutsatt att belasningen fördelas jämnt över disken – vilket den gör med rätt teknik.

 

Det är enormt sällan (eller jag har faktiskt aldrig hört det) folk får frakturer på kotor av marklyft men däremot väldigt ofta ryggsmärtor till följd av diskproblematik.

Mitt råd är därför att ta det lite lugnt med vikterna och alltid se till att utföra varje lyft med perfekt teknik.


Detta ställer ju till det lite då det blir väldigt svårt att rekommendera folk att träna marklyft. Tränas marklyft med felaktig teknik är skaderisken alldeles för hög för att anses vara en bra övning men tränas den med korrekt teknik är den oersätterlig…

Jag vill med denna lilla guide lära folk hur man utför ett marklyft korrekt. Detta är min syn på marklyft. En syn jag vet väldigt många naprapater, sjukgymnaster, läkare och styrkelyftare delar med mig. Det finns säkert lika många som inte håller med mig och det får man acceptera.

Nedan kommer jag nu först jag göra en liten anatomisk genomgång om vilka muskler som är aktiva under ett marklyft och sedan kommer jag även med hjälp av Alexander gå igenom ett korrekt utförande som kommer hålla er skadefria och ge er optimala förutsättningar att bli superstarka i marklyft.

 

ANATOMI

 


 

Den ytliga ryggmuskulaturen tillhör utvecklingsmässigt, innervationsmässigt och funktionsmässigt den övre extremiteten (armen och skuldran) medans den djupa ryggmuskulaturen kan sägas vara ryggradens egen muskulatur.

Den djupa ryggmuskulaturen (erector spinae) ligger under de ytliga. De är oerhört många till antalet, väldigt komplicerade och snarare ett muskelsystem än en muskel/muskelgrupp. För att få en bättre bild av musklernas funktion bör man på ett ungefär veta hur de är arrangerade.

Ryggraden består av 24 kotor (vertebrae) och delas upp i halsrygg (pars cervicalis), bröstrygg (pars thoracica), ländrygg (pars lumbalis). Utöver dessa ”presakrala kotor” bildar de fem sakralkotorna (vertebrae sacralis) korsbenet (os sacrum) och de fyra svanskotorna (vertebrae coccygeae) svansbenet (os coccygis). Allt som allt blir detta 33 (34) kotor (vertebrae). Varje ryggradskota skiljs åt av en mellandiskskiva (disci intervertebralis), förutom mellan nackbenet (os occipitale) och första halsryggradskotan (atlas) samt mellan korsben och svansbenets alla kotor. Varje kota (vertebrae) har små ”utskott” där muskler kan fästa.

 

 

 


Ryggsträckaren (mm. Erector spinae) sträcker sig från korsbenet (os sacrum) upp till nackbenet (os occipitale). Vilka delar muskeln består av samt på vilka kotor varje specifik muskel fäster kommer jag inte att gå in på, då de skulle ta upp alldeles för mycket plats i denna muskelskola. Det man bör känna till är att muskelsystemet kan utföra rörelser i såväl bål som huvud, men att den kanske främsta uppgiften är vad muskeln heter – att säkerställa ryggradens upprätta ställning.


Bilden här ovan visar detta komplexa muskelsystem. Det rödmarkerade är dess kraftigaste muskel m. longissimus som tillhör det sacrospinala systemet. Förutom det sacrospinala systemet finns det även transversospinala systemet och korta vertikala systemet. Förenklat kallas alla dessa tre muskelsystem med ingående muskler för mm. erector spinae.

 

Mm. erector spinae bildar en kraftig muskelmassa som kan liknas vid två stora pelaren längs hela ryggen. Allra tydligast är detta i ländryggen där muskel ser ut som två fina filéer. Den stora muskelmassan är nödvändig för att orka hålla oss i ett upprätt läge men den har även en annan viktig funktion då den kan föra kroppen bakåt (extension) precis som under ett marklyft. Det bästa med denna stora muskel är att den jobbar utan att vi märker det. När vi står upp kommer dragningskraften hela tiden påverka vår kropp. För att vi ska orka bibehålla vår upprätta ställning jobbar därför muskeln hela tiden statiskt utan att vi märker de. Detta gör den till en så kallad postural muskel. Tillsammans med M. soleus, Mm. Ischiocrurales, M. gluteus maximus samt några andra mindre muskler hindrar den oss från att falla handlöst framåt utan att vi behöver göra någonting alls så där har ni en av anledningarna till fördelarna med att vara stark i marklyft – vardagen blir helt enkelt lite lättare.

 

PRAKTISK GENOMGÅNG AV MARKLYFT

 

 

UTGÅNGSPOSITION

 

 

-Ställ dig lite smalare än axelbrett
-Se till att stången nästan nuddar smalbenen
-Blicken rakt fram (lite uppåt)
-Ryggen i normalposition (lätt svank)
-Magen lätt anspännd (påkopplad m. transversus abdominis)
-Knäböj dig ned till startpositionen
-Håll stången axelbrett (precis utanför knäna)

 

UTFÖRANDE

 

 

 

-Starta övningen genom att spänna framsida lår, säte, mage, rygg i en sammansatt rörelse
-Dra stången så nära kroppen som möjligt, gärna så att den nästan har kontakt med smalben och lår under hela utförandet
-Stanna vid upprätt position (luta dig ej längre bak).

 


Som jag nämnde tidigare är marklyft en naturlig rörelse för människa. Det handlar om att lyfta saker från golvet. Det är dock en väldigt skillnad på att lyfta en sak från golvet genom att böja på benen och sätta sig ned med rak rygg, spänd mage och sen lyfta upp något jämfört mot att bara luta sig framåt och lyfta upp sakan med böjd rygg. Skillnaden blir extra påtaglig när det är 200kg som ska lyftas från golvet….

Jag anser att det är skillnad i om man tränar marklyft för att lyfta maximalt med mycket vikt jämfört med att träna marklyft för att förebygga skador och bygga upp en stor och kraftig rygg medan andra påstår att det är samma sak. Det borde vara samma sak men det är sällan man ser det går hand i hand. De riktigt duktiga styrkelyftarna och kroppsbyggarna är de få undantag där man faktiskt kan se detta.

Jag tränar primärt inte marklyft för att lyfta mycket vikt utan för att det är en bra funktionell övning som tilltalar mig och hjälper mig i min vardag. Jag är extremt noggran med tekniken, extremt.Såväl när jag utövar den själv som när jag instruerar andra i den. Tappar jag ryggen en endaste liten grad så sänker jag vikten. Jag sträver efter perfekt utförande. Jag har behandlat alldeles för många personer som skadat sig i marklyft för att våga köra den övningen med bristande teknik. Jag förespråkar ett utförande som har nästan 0% skaderisk men som gör att du kan hantera något mindre vikt.Jag värderar mina leder, diskar och nervrötter i ländryggen mer än mitt ego och det råder jag er läsare också att göra.

Jag förespråkar lågreps (4-6repetioner) i marklyft av flera anledningar men den absolut viktigaste anledningen är stabiliteten. De små musklerna som är ansvariga för stabiliteten under ett marklyft (bl a multifiderna) tröttas lätt ut av tung belastning och kan därmed inte fungera som lokala stabilisatorer. Under lätt belastning klarar dessa stabilisatorer att bibehålla sin funktion som stabilisatorer men jag anser inte att marklyft ska tränas med lätt belastning. Enligt mig ska marklyft ska tränas med moderat till tung belastning för att ge maximalt för användaren.Kan man dock bibeålla perfekt teknik och inte tappa formen ser jag iofs ingen anledning att stanna vid just 4-6repetioner men då ser jag hellre att man höjer vikten. Detta är dock min syn och den jag själv följer och vidare lär ut men det betyder inte automatiskt att det är den enda rätta vägen.

Som nybörjare eller som erfaren som tränat med felaktig teknik under en period rekommenderar jag att börja med en lätt vikt (40-50kg) 5 repetioner i 3-5 set. När utförandet börjar sitta och man klarar 5 perfekta repetioner i 3-5 set på angiven vikt så ökar man vikten till en vikt där man nästan klarar 5 perfekta repetioner i 3-5 set. Man höjer endast när man behärskar vikten under samtliga repetioner och samtliga set. Man tummar inte på detta för fem öre!

 

Här kommer nu lite tips från The Mauler till alla er kampsportare som läser denna artikel.


 

Jag anser att marklyft är en basic övning som alla kampsportare bör använda i sina träningspass av flera skäl.

Man får en bra grund styrka i hela kroppen samt en slags rehab just för man bygger muskler och blir starkare och skaderisken minskar sen när det e dags för tävlingsträning. Marklyft är också en liknade övning då man tar tag i sin motståndare och ska kasta tex.

Jag personligen känner att jag blir starkare av just denna övning för när man sparras med andra fighters och e ute och reser på träningsresor och får sparras mot topp nivå i världen så ger det resultat.
Skulle jag enbart få använda mig av en styrkeövning så hade marklyft vart ett självklart val!

Ett par saker att tänka på!


Kör aldrig marklyft för nära in på match utan bara under återuppbyggnads perioden det vill säga tiden mellan matcherna.

Formen, tänk på formen hela tiden det är väldigt viktigt skaderisken är hög om man slarvar! ”

Ha det gott allesammans!

 

/Axon

martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se

 

LEG. NAPRAPAT | LIC. PERSONLIG TRÄNARE| LIC. KOSTRÅDGIVARE

 


www.idrottsskadecenter.com
 
Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (3)


After Beach 2012 fullbokat men jag lägger till 10st platser!
2012-07-08

 

De 50 platserna till After Beach 2012 är nu tillsatta. Jag tror mig hittat de 50 personer (25 killar och 25 tjejer) som jag verkligen tror kommer klara av denna långa och tuffa resa. Tyvärr är det många som inte fått en plats och jag kommer aldrig kunna erbjuda alla sökande en plats men jag har bestämt mig för att lägga till 10st platser (5 vanliga och 5 online) och dessa kan man ansöka till NU!

 

Här kommer nu info om After Beach 2012.

 

 

I januari gick jag ut med ett erbjudande här på bloggen där jag skulle hjälpa 20st personer att komma i sitt livs bästa form lagom till sommaren 2012.

 

Jag om någon vet personligen vilket slit det krävs att gå på en lång diet då jag själv för några år sedan lyckades gå ned från 117kg till 85kg på 6 månader. Det är knappt så att jag känner igen den bleka, feta killen till höger och jag har inga planer på att se ut så någonsin igen.

 

 

Dessa 20 platser såldes slut redan första dagen så jag beslutade att lägga till ytterligare några platser men även dessa tog slut så jag tog ett beslut att göra om lite i min arbetskalender och lyckades efter lite planering tillslut erbjuda sammanlagt 60 personer chansen att komma i sitt livs bästa form.

 

Tyvärr fick över 100 personer aldrig någon chans då jag helt enkelt inte hade tid att erbjuda dem en plats. Dessa personer (men även ni andra läsare) kommer NU att få en ny chans att få en plats då jag startar After Beach 2012.

 

 

Fler referenser från tidigare klienter hos mig finns på www.martinlöwgren.se

 

Cirka 70% har kört sin beach 2012 satsning hos mig på Idrottsskadecenter och resten har jag hjälpt över internet. Jag satte riktigt hårda krav på de sökande och informerade dem vad som skulle komma att krävas av dem under de närmaste månaderna. Vissa tackade då nej och platsen erbjöds då till någon annan.

 

Upplägget såg ut enligt följande. Alla antagna fick fylla i en hälsodeklaration och en kost/träningsanalys så att jag fick en bild av varje persons dagsform, målvikt samt erfarenhet av styrketräning och kost. Därefter bokade jag in alla på ett personligt möte hos mig på Idrottsskadecenter där vi gick igenom deras hälsodeklaration och deras kost/träningsanalys. De som valde att körde online vart infomerades om att de va tvungna att göra sina egna fettmätningar och praktiska genomgångar hos någon personlig tränare i sin hemstad och det funkade riktigt bra.

 

I kostanalysen hade de fått fylla i exakt hur de ätit under 5 dagar och de kom som en chock för vissa hur illa de ätit trots att de ätit bra. Jag gick även igenom deras träningsanalys där de fått skriva ned hur de tränat de senaste halvåret och majoriteten såg rätt snabbt att de gjort alla de klassiska misstagen som många som får uteblivna resultat på gymmet tyvärr gör.

 

 


Efter vi gått igenom deras hälsodeklaration och kost/träningsanalys utförde jag fett och omkretsmätning på dem så vi fick ett utgångsläge att arbeta ifrån. Vi satte sedan gemensamt upp ett delmål (mars) och ett slutmål (maj/juni) avseende fettprocent, omkrets och muskelmassa. Därefter gick vi ned till gymmet på Idrottsskadecenter och baserat på varje enskild individs träningsanalys konstruerade jag ett personligt träningsschema med övningar specifikt för just den individen. Med sig efter besöket fick de resultatet från fettmätning, sitt träningsschema samt sitt egna personligt skräddarsydda dietschema som de skulle följa de närmaste månaderna.

 

 

Dietschema låter kanske för många som att de endast fick leva på ensidig tråkig kost men sådana dieter tror jag inte på. I mina dietscheman ingår kött/fisk/fågel/vegetariskt med råris/matvete/bulgur och goda sallader med avocado/mozarella och ägg med mera. Det ska vara gott att leva och det gäller även under diet.

 

Efter cirka 6 veckor var det dags för återbesök (de som körde online presenterade sina mätresultat de gjort med en personlig tränare i sin hemstad) med nya mätningar och avstämning. Under dessa 6 veckor hade jag haft regelbunden kontakt/onlinecoachning med varje enskild klient över mail så jag visste ju mer eller mindre hur de skulle komma att se ut när jag väl träffade dem. Vissa presenterade grymma förändringar (framförallt de som hade mest överflödigt fett på kroppen) medan andra inte hade kommit igång så bra. De som presenterat bra förändringar gjorde jag inga förändringar på men de som inte lyckats så bra fick veta att de levde kan jag säga med rejäla förändringar på såväl kost som träningssidan.

 

 

Coachningen fortsatte sedan 6 veckor till för både online som de icke online baserade klienterna och efter 12 veckor gjordes nya fettmätningar. Vi gjorde även om träningsschemat för att bibehålla variationen och aldrig vänja varken muskulatur eller nervsystem vid en angiven belastning eller specifikt träningsupplägg. De flesta startade med ett halvkroppsbaserat träningskoncept och fick sedan efter 12 veckor ett splittat träningsupplägg. Precis som efter 6 veckor så gjorde jag vissa förändringar beroende på hur väl de lyckats.

 

Nu i juni när projektet är över och alla 60 deltagare presenterat sina resultat är jag helt mållös. Jag är så fruktansvärt stolt över mina klienter och vad de åstakommit. Det har krävts ett jäkla slit från deras och min sida för att få in alla i mål men det har varit en resa jag verkligen gillar och jag tänker nu göra om den.

 

Alla som inte fick plats förra gången eller som är sugna på att komma i sitt livs form lagom till vintern kan nu ansöka till After Beach 2012. 

 

Tyvärr finns det alltid ett tak för hur många jag kan hjälpa då jag vid sidan om After Beach 2012 måste se till att ha tillräckligt med tid till alla mitt "vanliga arbete" på Idrottsskadecenter där mina dagliga PT-klienter, naprapatpatienter, sjukgymnastpatienter ska tränas och behandlas.

 

Jag kommer ställa stenhårda krav på alla sökande så ansök endast om du verkligen känner att du vill få chans till denna proffesionella satsning jag erbjuder.

 

Först till kvarn principen gäller INTE utan jag kommer erbjuda platserna till dem jag tror, känner och märker verkar vilja ha platserna och klara av kraven jag sätter på dem så skicka inte bara iväg en ansökan så fort som möjligt utan tänk på att ju bättre ansökan du skriver ju större chans att du får en plats. Alla ansökningar kommer läsas av mig personligen och ett besked om ni får en plats eller inte kommer så fort jag läst alla ansökningar.

 

Ansökan skickas martin@idrottsskadecenter.com

 

Lycka till med din ansökan!

 

/Axon

martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se

 

LEG. NAPRAPAT | LIC. PERSONLIG TRÄNARE| LIC. KOSTRÅDGIVARE

 


www.idrottsskadecenter.com
 

 

Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (0)


Ingen mer träning på fredagar!
2012-07-07
 
 
Fredagar är fanimej inte min dag har jag märkt och då menar jag endast träningsmässigt. Jag borde lärt mig själv efter några års försök att just fredagspassen går mer eller mindre alltid åt skogen. Efter 5 stycken arbetsdagar och lika många morgonpromenader, träningspass och umgänge med vänner&flickvän är jag på fredagskvällen helt färdig.
 
Varför jag släpar mig själv till gymmet när jag vet om att jag egentligen bara borde gå hem och lägga mig på soffan är för mig ett mysterium. Min enda förklaring är för att jag tycker det är så jäkla roligt med träning och hoppas att de just denna fredag ska ändras vilket det i viss mån gjorde igår.
 
 
Påväg till passet kände jag mig riktigt seg och under hela uppvärmningen var jag så där lätt hängig som bäst kaj beskrivas genom trötthet. Efter några set latsdrag väntade chins och jag visste ju redan innan att detta kommer kanske inte bli ett nytt personbästa men jag ska iallafall göra mitt bästa för det kommer komma en tävling framöver där jag kanske inte heller känner mig 100% och då måste man kunna prestera ändå.
 
25st chins vart och de får faktiskt ses som en vändning då jag inför dem trodde jag skulle mäkta med 18-20st. Jag vart dock mycket tröttare än vanligt och återhämtningen mellan varje set tog väldigt lång tid. Körde 3 set till där jag låg runt 15-20 på dessa men med mer mjölksyra än vanligt.
 
Resten av passet gick faktiskt bättre. Det enda som saknades var den där riktiga tändningen och då tränade jag även med min glada&superpositiva vän Yasmine. Visst vikterna jag använde var ungefär desamma som alltid (höjde till och med på maskinrodden) men jag kände mig ändå trött, seg och tankarna fanns på annat håll.
 
Det positiva är att jag genomför passet med bravu godkänt men det jag måste ta lärdom av är att inte träna på fredagar och ska jag träna på fredagar får det bli ett morgonpass för min kropp, min hjärna och mina muskler är helt enkelt inte redo att belastas till bristningsgränsen efter en 70 timmars arbetsbecka.
 
Nej mina vänner fredagar blir för mig framöver vilodag och så lägger jag allt mitt krut till att träna under helgen vilket är en enorm förmån att kunna göra då jag aldrig är bakis eller liknande utan fullt utvildad, mätt och 100% redo att slakta mina muskler.
 
Här kommer nu ett litet bildregn från senaste tiden!
 
 
Denna stol som någon vänlig person burit upp til toppen av Hammarbybacken är värd sin vikt i guld.
 
 
Fredagsmys med Älsklingen
 
 
Jordgubbstårta - min favorit <3
 
 
När Älsklingen är sjuk och hennes medicin inte hjälper mot hostan erbjuder jag henne min medicin.
 
 
Diskussion mellan Bananen och min flickvän angående något Göteborgsrelaterat...
 
 
100gram protein i en och samma shaker - Det är WNT de <3
 
 
Är dem små får man beställa två =)
 
 
Lunch med Mamma på Ulla Winbladh.
 
 
Like a BOSS - eller inte...
 
 
Coopertest runt Djurgården.
 
 
Två klienter samtidigt i Allsång på Skansen, de trodde jag aldrig.
 
 
Ny artikel i Fighter Magazine av mig.
 
 
Uppladdning för ett träningspass!
 
 
Haha helt rätt!
 
 
Söndagsmiddag hos svärmor <3
 
'
 
Brunch på Berns.
 
TRÄNA HÅRT

TRÄNA TUNGT

TRÄNA SMART

TRÄNA RENT!
 
www.martinlöwgren.se


 
 
Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (0)


Måste kolhydraterna intas direkt efter träning?
2012-07-05
 
 
Det pratas ofta om att det är så extremt viktigt att få i sig snabba kolhydrater direkt efter träning för att påskynda återhämtningen men är det verkligen så? Många trycker i sig en banan innan de knappt tränat klart för att så snabbt som möjligt återhämta sin kropp.
 
I min värld räcker det gott och väl att få i sig kolhydraterna genom vanlig mat inom några timmar efter avslutat pass men vad säger forskningen?
 
För att få lite grundkoll i ämnet tänkte jag bara snabbt gå igenom vad själva syftet är med att fylla på med kolhydrat efter träning och vilka förråd det är man "fyller på".
 
När vi äter eller dricker kolhydrater omvandlas dessa i flera komplexa steg till dess lagringsform glykogen. Det är en stor molekyl som består av flera sammanbundna sockermolekyler och man kan säga att det är våran bensintank. Vi människor har cirka 300-400gram lagrat i våra muskler och cirka 100gram lagrat i levern. Dessa mängder kan dock hos extremt vältränade individer öka till dubbelt så mycket i musklerna medan leverns förråd är mer eller mindre likadant.
 
Det lagrade glykogenet i våra muskler är lokaliserat på lite olika ställen inuti muskler men det anser jag vara överkurs och inget jag tar upp i denna artikel. Så länge man känner till att kroppens lagringsform för kolhydrat kallas glykogen och att det kan jämföras med en bils bensintank så har man bra grundkoll.
 
HUR MYCKET KOLHYDRAT BEHÖVS FÖR ATT FYLLA GLYKOGENLAGRET?
 
 
Eftersom detta primärt är en styrketräningsblogg så är kanske detta lite utanför ämnet då en styrketränande individ aldrig (okej man ska aldrig säga aldrig men till 99.9%) lyckas tömma sitt glykogenlager och än mindre har något behov av att fylla på det till max igen men en tumregel för att uthållighetsidrottare är 10gram per kilo kroppsvikt varje dag 3-4 dagar innan en tävling. Från början (på 60 talet) gav man idrottare rådet att först tömma sin kropp på glykogen för att sedan överäta kolhydrater och då uppnå en form av superkompensation där glykogenet fylldes upp maximalt men senare forskning tyder på att detta med tömning inte är nödvändigt. Det räcker gott och väl att äta extra mycket kolhydrater och minska på träningsmängden 24-36 timmar innan tävling.
 
Observera att det jag nyss nämnde gäller uthållighetsidrottare och inför särskilda tävlingar. För en styrketränande individ har detta noll effekt. Att glykogenlagret skulle ta slut hos en styrketränande individ är högst osannolikt då ett styrketräningspass generellt kostar kroppen cirka 300-400kcal vilket om energin enbart skulle tas från glykogenet endast skulle motsvara 100gram glykogen.
 
Faktum är att kroppens glykogengenlager aldrig tömt helt. Några som verkligen borde lyckas med bedriften att helt tömma sina glykogenlager är maraton löpare men flera studier har gjorts på dessa och i dessa har man sett att majoriten av löparna har cirka 20% av sitt glykogenlager kvar efter avslutat lopp.
 
MÅSTE MAN INTA KOLHYDRAT DIREKT EFTER TRÄNING?
 
 
Det beror helt på vilken sport man håller på med samt när nästa träning/tävling sker. Pratar vi om en styrketränande individ är svaret soklart - absolut inte men pratar vi om en cyklist, fotbollsspelare eller friidrottare som under en tävlingshelg har flera tävlingar på rad där samma muskler ska användas ja då finns det en poäng men det är ändå inte livsnödvändigt att dessa individer måste få i sig kolhydraterna direkt efter avslutat lopp/träning/tävling.
 
I en färsk studie genomförd på tio stycken norska elitlängdskidåkare fick hälften av åkarna flytande kolhydrater efter ett krävande lopp medan den andra hälften enbart fick vatten. Analyser av muskelbiopsierna visade att endast 30% av glykogenet fanns kvar efter en timmes tävling. Fyra timmar efter loppet hade de som fick kolhydrater direkt efteråt återfått knappt 60% av sina ursprungsnivåer medan de som endast fått vatten direkt efter loppet och sedan endast ätit de ordinarier måltiderna fortfarande låg kvar på 30%. När de sista muskelbiopsierna togs 22 timmar senare hade dock båda grupperna fyllt upp sina lager med ungefär jämförbara nivåer av glykogen.
 
 
Det tycks med andra ord som att det, åtminstone inför för elitskidåkare, är av någon avgörande betydelse att fylla på med kolhydrater direkt efter träning eftersom glykogenlagren ändå fylls på upp inom ett dygn om man äter sina ordinarier måltider. Enda gången jag kan tänka mig att det kan vara en fördel att fylla på med flytande kolhydrat är till exempel under ett friidrottsmästerskap, gothia cup eller liknande där man har flera tävlingar/matcher/lopp samma dag vilket gör att glykogenlagren inte hinner fyllas till 100%.
 
Ni förstår säkert redan nu hur extremt onödigt det är för en styrketränande individ att fylla på med extra kolhydrater direkt efter träning när inte ens en elitskidåkare behöver göra det. Man ska även komma ihåg att glykogenet i musklerna framförallt töms och fylls på lokalt. Har du med andra ord styrketränat biceps är det glykogenet lokalt i biceps som behöver fyllas på efter träning och detta behöver ju inte ens ske närmaste dygnet då du förmodligen om du följer att bra styrketräningsschema inte ens ska träna biceps igen förens om tidigast 3-4 dagar och då har du gott om tid att hinna fylla på dina glykogenlager och återhämta dina muskler genom att äta vanlig mat.
 
Jag vill avsluta med att säga att kolhydrater har absolut ingenting med muskelnedbrytning eller återuppbyggande utav muskulaturen efter träning att göra utan det är proteinets uppgift (det ger en viss synergieffekt tillsammans med protein men protein ensamt räcker för stimuleringen av proteinsyntesen).
 
Man behöver med andra ord aldrig äta eller dricka massa kolhydrater efter träning i tron att de ska reparera muskelfibrerna eller liknande då det inte har någon effekt på just detta. Kolhydrater jämförs bäst med bensin och jag vet att många tror att en banan efter träning ska göra något för musklernas uppbyggnad och liknande men så är inte fallet. Det ger oss energi till att orka lyfta vikterna men när det kommer till muskeluppbyggnad, muskelreparation och liknande så är det protein som ansvarar för detta varvid jag alltid rekommender att man intar protein i samband med träning (såväl innan som efter) och då helst då i dess grundmolekylform - aminosyror.
 
SAMMANFATTNING
 
Ska du inte spela tre fotbollsmatcher eller träna 2 styrkepass samma dag så sluta häv i dig massa kolhydrater direkt efter träning i tron att det ska ge dig bättre återhämtning. Vill du optimera din muskeluppbyggnad är det protein du ska inta och smidigast och effektivast att göra detta är genom en proteinshake. Kolhydraterna får du i dig genom din mat och det räcker alldeles utmärkt för att fylla på dina glykogenlager (som du förövrigt aldrig helt lyckas tömma).
 
Må bäst och lycka till med träningen!

/Axon

martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se

 

LEG. NAPRAPAT | LIC. PERSONLIG TRÄNARE| LIC. KOSTRÅDGIVARE

 


www.idrottsskadecenter.com
 
 
 
 
 
Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (9)


95 år och tränar som aldrig förr!
2012-07-04
 
 
 

Många ligger och sippar rosévin och bara tar det lugnt på sin semester men Erik 95 åker in 3 dagar i veckan från sitt sommarställe i Vaxholm för att kötta hos mig med ett stort leende på läpparna. Respekt är en underdrift. Det är nästan så att jag själv blir mållös och önskar att fler hade samma driv och inre glöd som denna underbara människa har.

 

 


TRÄNA HÅRT

TRÄNA TUNGT

TRÄNA SMART

TRÄNA RENT!
 
www.martinlöwgren.se


Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (6)


Va stolt över dig själv och sluta jämför dig med andra!
2012-07-02
 
 


Denna artikel kommer handla om bilden vi har av oss själva och att vi ska lära oss att älska oss själva för dem vi är. Allt för många i dagens samhälle har svårt att lyfta fram sig själva och inse hur bra de faktiskt är. De kanske tränar för att andra ska tycka om de bättre eller för att de vill att andra ska tycka de ser bättre ut och detta tycker jag är helt fel på så många punkter att jag inte vet vart jag ska börja.

Jag personligen tränar enbart för min egen skull och jämför mig aldrig med andra och mitt råd till er att göra detsamma. Om någon tycker jag är för smal, otränad, odeffad, har för dåliga axlar etc etc är det deras ensak - jag kunde inte bry mig mindre och framförallt så tar jag inte åt mig (om de inte är min coach eller liknande som säger det såklart då jag vet att han gör det av all välmening). Många som får höra sånt blir ledsna och tar åt sig av sådana spydigheter men det gör inte jag utan de rinner bara av mig precis som vattnet rinner av ett plåttak. Personer som kommer med såna spydigheter har oftast själva enormt dålig självkänsla och gör allt för att försöka bryta ned andra och höja upp sig själva och det är inget att bry sig om.

Däremot om man får komplimanger för sin kropp ska man såklart ta åt sig men att ta åt sig är inte samma sak som att slå sig för bröstet och tro att man är snyggast, starkast eller mest vältränad i världen för det finns alltid någon som är mer vältränad, starkare och snyggare än en själv. Skulle jag t.ex jämföra mig med toppen inom Athletic Fitnessbranchen som t.ex min gamla coach Ako Rahim eller min nya coach Kristian Sewen som båda slutade på 1a plats i årets SM skulle jag genast få riktigt dålig självbild och tycka att jag ser ut som skit i kroppen. Båda dessa herrar har mycket bättre fysiker än mig och gör både fler chins och dips än mig. Visst jag har dem som förebilder men jag jämför mig inte med dem och det är en jäkla skillnad. Man ska inspireras av människor det är jättebra men det är inte samma sak som att vilja vara dem eller göra allt för att bli som dem.

Jag vill bli en så bra fitnessatlet som bara jag kan bli och oavsett om ingen i hela världen skulle tro på mig så skulle jag fortsätta försöka ändå.



Allt för ofta träffar jag på tjejer och killar som tycker de är för feta, för omuskulösa, för smala, för stora och så vidare. Jag frågar ofta då vem de jämför med? Jämför de sig med den normala svensken eller jämför de sig kanske med en person som tränat 10år längre än dem?

Det gäller att inse hur bra man faktiskt är och ser ut redan idag. Visst ingen är perfekt och man ska alltid sätta ribban högt men att inte vara nöjd är det absolut sämsta man kan göra mot sig själv. Jag är nämligen lika dålig på detta själv och är inte heller nöjd. Jag försöker vara nöjd och intala mig att jag faktiskt ser helt okej ut men då kommer jämförelsen mot andra fitnesstävlande snabbt upp i huvudet och då är tillbaka där på ruta igen där jag tycker att jag ser ut som skit igen. Skulle jag jämfört mig med en otränad svensk istället, ja då är det klart att det känns bättre men det är ju inte mot den otränade svensken jag kommer möta i framtida tävlingar.

Lite av detta är det negativa med att tävla inom fitness. Du blir aldrig riktigt nöjd med din fysik utan ser hela tiden hur dina medtävlande får mer muskler, springer snabbare, gör fler chins och dips medan du själv kanske inte inser att du själv också utvecklas. När jag inte tävlade var det faktiskt lättare att uppskatta sig själv då jag jämförde min muskulatur och mina framsteg på gymmet mot mina vänner och då märkte jag snabbt att jag gjorde riktigt bra framsteg jämfört med dem. De kan ju bero på att de inte satsade på gymmet utan mest var där för att fördriva tiden medan jag slet som ett djur 7dgr i veckan.

Tävlar man inte i fitness/kroppsbyggning tycker jag inte det finns någon bra anledning till att jämföra sig med andra. Egentligen finns det ingen bra anledning att göra detta när man tävlar heller då man i slutändan ändå bara tävlar mot sig själv och försöker bli ännu bättre tävling efter tävling. Man kan ju aldrig påverka de andra tävlanden i just fitness eftersom man inte "möter" dem i något. Man gör sina chins själv, sina chins själv och blir bedömd av en domare. Hur gärna man än vill slå sina medtävlande så går det inte om man inte gör det på egen hand så egentligen borde även fler i fitnessbranchen fokusera på sig själva och inte jämföra sig mot andra.

Om vi lämnar själva tävlandet och allt vad det innebär och går tillbaka den den stora gruppen i samhället - den vanliga motionären (oavsett nivå) och deras självbild så är jag alldeles övertygad om att majoriteten av dessa skulle må mycket bättre och uppskatta sig själva mer om de slutade fokusera på hur mycket alla andra tar i bänkpress, hur synliga andras magrutor är eller vem som är mest muskulös. Alltför många spenderar tid och grubblar på varför andra ser ut som de gör eller varför de är så mycket starkare men till vilken nytta?

Varför inte uppskatta sig själv och det faktum att han/hon är frisk, välmående, tränar regelbundet och faktiskt ser riktigt bra ut i kroppen? Visst sexpacket på magen kanske inte är där just för tillfället men han/hon satsar på att få fram det och han/hennes egna mål är att öka vikten i bänkpress med 10kg under hösten. När han/hon tittar i spegeln på morgonen så ser han/hon en helt perfekt fysik som han/hon är nöjd med. Självklart kan man vilja ändra de, få lite mer muskler där och minska lite på fettet men på de stora hela ska spegelbilden ge ett leende och självbelåtelse över vad man lyckats skapa.

Vi killar kollar ofta oss i spegeln och spänner våra muskler. Tjejer däremot är oftast jättedåliga på detta och det är något jag verkligen talar om för mina kunder. Oavsett hur de ser ut så säger jag åt dem att någongång i veckan ställa sig helt nakna framför spegeln i olika vinklar och granska sina kroppar. För många tjejer blir detta en chock till en början (speciellt för dem med dåligt självförtroende) men efter ett tag rapporterar samtliga samma sak att de börjar lära sig uppskatta sin kroppar och faktiskt börjat titta lite oftare än bara en gång i veckan. Extra roligt är detta att göra med tjejer som man är personlig tränare och kostrådgivare åt. Att få dem att titta sig i spegeln helt näck en gång i veckan och göra det under 6v när de tränar med en kan få helt fantiskta återkopplingar. De börjar lära sig uppskatta sin kropp och hur den ser ut. Istället för att bara se bristerna så börjar de se allt som är bra med den och lära sig älska den.


Det är först när man lär sig älska sin kropp som man verkligen kan ta åt sig av beröm och skaka av sig negativ kritik. Man har bara en kropp och hur gärna man vill se ut som någon annan så kommer man föralltid bara ha sin egen. Det finns inget jag blir mer förbannad på än personer som försöker förändra sin partner och hela tiden klaga på någonting hos den. Blir man inte älskad för den man är tycker jag man ska lämna sin partner på en gång.

Jag har träffat flera kunder som kommit till mig för att deras partner inte är nöjd med hur han/hon ser ut. Jag frågar då alltid om kunden i sig är nöjd med hur hon/han ser ut. Oftast får man då ett svar att de är nöjda på de stora hela men att de precis som alla andra har vissa områden som de skulle vilja förändra (lite mindre fett på rumpan, få bort lite av magen etc) men att det framförallt är partners/vännernas/föräldras åsikt som fått dem att söka hjälp och sånt tolererar jag inte. Det är så fruktansvärt fel ur så många aspekter och det slutar oftast med att personen i fråga får ännu sämre självkänsla och jag vill inte bidre till något sådant. Jag pratar då hellre med dem och går igenom ungefär de som jag gått igenom i denna artikel med dem. Oftast räcker detta och väljer de ändå att börja köra personlig träning/kostrådgivning med mig så gör de det för egen vinnings skull och för att HAN/HON vill det - ingen annan.

Det jag pratar om i denna artikel kan säkert föras över till en mängd andra områden i samhället (mobbning i skolan, modebranchen med mera). Människan verkar vara lite så till naturen och eftersom jag inte arbetar inom skola eller modebranchen är det svårt för mig att försöka hitta en lösning där men fick jag en förfrågan skulle jag fundera på det och sedan nog tacka ja.

Eftersom mina områden är träning, hälsa, kost och idrottsmedicin känns det lättare för mig att relatera och kunna ge bra tips till hur vi ska förändra bilden vi har av oss själva rent kroppsligt. Eftersom kropp och själ hänger ihop är det så viktigt att lära sig uppskatta sin egen kropp och hur den ser ut istället för att hitta brister på den. När man vi lärt oss älska oss själva och våra kroppar är jag alldeles övertygad om att vi kommer må mycket mycket bättre. Jag mår idag väldigt bra och jag gör det för att jag är i harmoni med mig själv. Jag har insett att jag förmodligen aldrig kommer bli starkast, mest vältränad, snyggast eller bäst i hela världen men det är okej för mig. Jag har en flickvän som älskar mig och ett jobb jag trivs med vad mer kan jag önska mig?
 

Jag är nöjd med hur jag ser ut, hur stark jag är och att jag är frisk och har underbara vänner. Visst vill jag vinna massa tävlingar i athletic fitness och jag satsar stenhårt på detta men gör jag inte det kommer jag inte bryta ihop utan istället se på min egn utveckling och njuta av vad jag lyckats åstakomma. Blir jag år efter år slagen av en person som presterat bättre på tävling än mig är det bara att lyfta på hatten och gratulera.

Detta är mitt råd till er läsare. Inse hur fantastiska ni är som tränar så jäkla hårt. Var stolta över att ni är på gymmet och sliter medan många andra bara ligger och latar sig. Uppskatta hur ni ser ut och leta inte efter alla brister. Vi har alla brister - det är helt naturligt.



"Don't waste your time on jealousy. Sometimes you're ahead, sometimes you're behind. The race is long and, in the end, it's only with yourself."

TRÄNA HÅRT

TRÄNA TUNGT

TRÄNA SMART

TRÄNA RENT!
 
www.martinlöwgren.se


Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (11)


Full fart i Göteborg
2012-07-01
 
 
Det har hittils verkligen varit en alldeles makalöst lyckad helg i härliga Göteborg. Massa god mat, trevliga hotellvistelser, grym träning och trevliga klienter.
 
 
Helgen startade iallafall med att jag hämtade upp min flicka på hennes jobb. Hon skulle till Göteborg för att träffa nära&kära och jag för att ta fram personliga kost och träningsscheman till nya västkustsklienter som anlitat mig. Förhoppningen var även att hinna med ett besök på Liseberg.
 
När vi kom ned till Götet på fredagskvällen checkade vi in på Avalon och drog nästan omedelbart hungriga som två björnar till Hard Rock Cafe där jag slog på stort och beställde in en 600grams burgare med xtra allt.
 
 
Det vart inge långbesök på Hard Rock då jag skulle ha min första kund klockan 10 och ville få chans att sova ut riktigt ordentligt och dessutom hinna med att frossa i mig Avalons grymma hotellfrukost.
 
 
Hur konstigt det än låter så vaknade jag vrålhungrig haha. Jag käkar ju normalt inte frukost då jag följer periodisk fasta metoden vilket betyder att jag i vanliga fall äter min första måltid runt 12-13 på dagen men en sån här frukostbuffe säger man bara inte  nej till och jäklar vad jag åt. Kändes som att magen skulle spricka och tillsammans med gårdagens 600gram hamburgare visste jag att trycket i kroppen skulle vara enormt på träningspasset senare på eftermiddagen.
 
Jag avverkade några kunder på förmiddagen och runt 13 så dök Jennifer upp så körde vi ett bröstpass tillsammans. Trycket i musklerna var helt insane.
 
 
Godis i bilen på väg ned till Götet, 600grams burgaren, frukostbuffen och lite wnt loading drink la grunden för detta superpass.
 
Vi startade med dips där jag först trodde jag hade avverkat minst 35st men Jennifer sa att de bara va 28st. Jag skyllde på att jag ätit så mycket vilket gjort att jag väger mer än förra veckan vilket hon inte köpte så det blir bakläxa för mig.
 
Efter dipsen vart det ej hejdundrans bröstpass med rak hantelpress, bänkpress med fötterna i luften, maskinpress och cablecross innan vi avslutade med lite triceps.
 
Nu idag är det fortsatt jobb som gäller innan vi i eftermiddag ska ta bilen tillbaka till Stockholm för 07.30 imorgon börjar arbetsveckan på Idrottsskadecenter igen med nya hungriga klienter.
 
Ha en underbar söndag allesammans!
 
TRÄNA HÅRT

TRÄNA TUNGT

TRÄNA SMART

TRÄNA RENT!
 
www.martinlöwgren.se

 
 
Kategori: Allmänt
 Permalink
Kommentarer (3)


Axon.blogg.se är så mycket mer än bara en träningsblogg!



På bloggen finns och publiceras dagligen massvis av artiklar inom anatomi, fysiologi, idrottsmedicin, näringslära, styrketräning, träningslära, skador, humor och annat spännande.

Bloggen bara växer och växer och har nu över 75.000 unika besökare i månaden med totalt 130.000 besökta sidor. Detta gör bloggen till en utav de allra största och populäraste träningsbloggarna i Sverige. Till skillnad från majoriteten av de andra aktörerna på marknaden säljer jag varken annonsplatser eller får betalt för varje gång någon klickar sig in, utan bloggen drivs helt ideellt och helt utav mig. Förutom alla artiklar, träningstips och annat roligt får ni chansen att följa med mig i min egen träning där jag satsar på att bli än ännu bättre och mer komplett fitnesstävlande. Jag tävlar för team twinlab/wnt fitness och nästa tävling går av stapeln 4 december 2011. Det laddas regelbundet upp träningsfilmer och bilder på mig så att ni hela tiden kan följa min utveckling och min träning.

För mer info och kontakt se
martin löwgren

axon

Det är med stor glädje och förväntan jag bjuder in till ännu en utbildning på Idrottsskadecentrum. Utbildningen är under en fullspäckad heldag i september och huvudtemat är basövningar.

Förutom basövningar kommer även anatomi, basövningar kommer även anatomi, teori och praktisk genomgång av vanliga styrketräningsövningar (skivstångsrodd, latsdrag, axelpress, hantellyft åt sidan, hantelpress, hantelflyes, hantelcurls, pushdowns, utfall, raka marklyft och många andra övningar) att gås igenom.

Dagen avslutas med en 60 min lång frågestund där jag försöker svara på de frågor ni har om anatomi, styrketräning, näringslära, idrottsmedicin, skador och rehabilitering

Jag går ut med info redan nu 6v innan så att alla som inte bor i stockholm ska ha möjlighet att hinna boka resa och kanske planera in något mer då ni ändå är i Stockholm.

En Facebookgrupp (Axons Styrketräningsutbildning 25 september 2010) är redan startad och i denna kan alla deltagare lära känna varandra och diskutera eventuell samåkning med mera.

Info om utbildningen

Kursen vänder sig till såväl nybörjare som erfarna styrketränande individer som vill lära sig rätt lyftteknik, samt till Personliga Tränare som känner att de behöver fördjupa sin kunskap inom dessa komplexa övningar övningar.

Anatomi, teori, övningens syfte, korrekt utförande, vanliga misstag och framförallt praktisk genomgång av dessa tre övningar kommer gås igenom under 8 intensiva timmar.

Nedan följer nu en sammanfattning av vad som kommer gås igenom. Målet med kursen är att alla deltagare ska kunna utföra korrekta lyft i dessa tre övningar och dessutom förstå övningarnas syfte, anatomi och biomekanik.

Man behöver inga förkunskaper för att kunna medverka på utbildningen utan allt gås igenom mycket noggrant och pedagogiskt så att alla oavsett nivå förstår.
Bänkpress
axon



- Övningens involverade muskulatur

-Övningens biomekanik
- Korrekt liggposition
- Korrekt lyftteknik

-Korrekt stångposition
- Vanliga misstag som kan ge skador
- Praktisk genomgång för alla deltagare med personlig instruktion från mig

-Diskussion (skillnad mellan bänkpress – hantelpress, skillnad bänkpress med fri stång – smithmaskin med mera)

-Frågor

Knäböj
axon

- Övningens involverade muskulatur

-Övningens biomekanik
- Korrekt utgångsposition
- Korrekt fotbredd

-Korrekt ryggposition (svank eller inte)
- Vanliga misstag som kan ge skador

- Praktisk genomgång för alla deltagare med personlig instruktion från mig

-Diskussion (hur djupt ska man gå, skillnad mellan knäböj – frontböj, skillnad mellan partiell, parallell och ATG-knäböj, skillnad mellan knäböj –benpress, skillnad mellan att köra knäböj med fri stång respektive i smithmaskin med mera)

-Frågor

Marklyft
axon

- Övningens involverade muskulatur

-Övningens biomekanik
- Korrekt utgångsposition
- Korrekt fotbredd

-Korrekt ryggposition (svank eller inte)
- Vanliga misstag som kan ge skador

- Praktisk genomgång för alla deltagare med personlig instruktion från mig

- Diskussion (skillnad mellan sumo och traditionella marklyft, skillnad mellan kronlyft och traditionella marklyft, skillnad mellan raka marklyft och traditionella marklyft, skillnad mellan rumänska marklyft och traditionella marklyft, för och nackdelar med att hålla mixat grepp)

-Frågor

 

Övriga styrkeövningar
axon

 

 

 

De övningar ni deltagare vill se korrekt utförande på samt veta lite mer om (anatomi, biomekanik, skaderisker med mera) kommer under cirka 60min att gås igenom mycket noggrant.

 

axon

Frågestund

 

 

 

Frågestunden var väldigt uppskattad under den förra utbildningen, något även jag tyckte var inspirerande. Under den får ni tillfälle att ställa allmänna frågor om träning, kost, anatomi, skador som jag ska försöka svara på.



Datum
Lördag 25 september 2010

Tid
09:00 - 18:00

Vi tar tre raster. En mellan 10:50 och 11:00. Lunch mellan 13:00 - 14:00 och en sista paus mellan 15:50 - 16:00.

Plats
Idrottsskadecentrum
Lindhagensterrassen 9
112 18 Stockholm

Pris
990kr och i priset ingår en god lunch från restaurang Kalori.

Antalet deltagare är begränsat till 40 och sista anmälningsdag är måndag 13 september.

 

Förra utbildningen såldes slut på mindre än en vecka så det är först till kvarn som gäller även denna gång.

Anmälan görs till martin@idrottsskadecentrum.com

Betalningsanvisning ges via mail/telefon.

Välkomna!

/Martin "Axon" Löwgren

 martin@idrottsskadecentrum.com
 www.idrottsskadecentrum.com

LEG.NAPRAPAT | LIC.PERSONLIG TRÄNARE | KOSTRÅDGIVARE
axon